Kjøler ned i Walking Fitness

Hvis du tenker å bli en gruppe for å Walk for fitness eller gjør det på egen hånd? Turgåing er en flott måte å komme i trening og å gjøre deg gladere og sunnere. Planlegg et mål og holde fast ved det ser tilbake gang på en stund for å se hvordan du er progressing.We all grunn til å gå og det er en billig treningsprogram for å forbedre vår helse og gjøre en bedre person ut av oss alle. Turgåing er bra for styrke, toning, smerter i korsryggen, og bidrar til å hindre hjertesykdom, tykktarmskreft og slag også. Det er ingen spesielle utstyret som trengs bare å sette den ene foten foran den andre. Du må kanskje kjøpe et par sko som gjør at du har riktig passform og vurdere hva som er nødvendig for været, begynte regn, snø eller shine.Get dag å lage en plan og mål for å holde deg gleder. Start ut sakte og hver dag presser deg selv til å gå litt lenger ned i gaten. Snart vil du se tilbake på deg selv og du vil bli overrasket over den fremgangen du har gjort. Du vil føle deg inspirert til å bære on.Walking 20-30 minutter, en dag fem eller flere ganger i uken bør være ett av målene i planen. Pass på å legge inn varme opp tid, 30 sekunder vil gjøre før start på reisen. Gjør varme ups er strekninger for muskler og ledd etter at du har gått på et svært sakte tempo i 5 minutter. Din vil at muskelen til å bli varmet opp før du gjør muskel strekninger. Etter turgåing, må du ha en tid satt til å inkludere en kul ned. Nedkjøling er bare viktig og de varme ups fordi du trenger å ta pulsen tilbake til det normale sakte. Du ønsker å kjøle ned slik at blodtrykket ikke synker raskt. Hvis du er svett det kjøle seg ned, tid til å bremse ned kroppen din til å la den vite at det harde arbeidet er gjort. Nedkjøling vil bidra til å holde kramper og sårhet fra å sette inn etterpå. Etter din vandre i et jevnt tempo bør gradvis sakte tempo ned i ca 10 minutter. Når du har gått i sakte tempo enn du bør gjøre noen få strekninger for å hindre skade neste gang du walk.Your avkjøles strekninger bør omfatte alle de store muskelgruppene mens de fortsatt er varme. Strekke muskelen når de er varme fordi de er mer fleksible. Strekk til du føler en forsiktig spenning og hold i 30 seconds.If du begynner å føle noe smerte i det hele tatt la opp på strekningen før det går bort, du skal ikke føle noe smerte i det hele tatt. Dont sprette når du gjør disse strekningene, fordi det kan føre til at du rive en muskel. Husk å puste mens du gjør dine strekninger for å få oksygen strømmer til muskelen, slik at de kan puste selv. Din avkjøles tid bør være lengre enn oppvarmingstid. Gang en stund etter at avkjøles tiden har en massasje gjort, og det vil gi musklene enda mer fleksibilitet for neste workout.Be sørge for å gi deg selv god hvile og restitusjon mellom hver treningsøkt. Når du trener vil det gi deg mer energi og motivasjon som du ser er hva endringene skjer med den nye deg. Ikke overdriv din nye treningsprogram til poenget ditt sår og stiv. Du ønsker å føle seg bra etter youve jobbet ut. Gange til treningssenter på en korrekt måte vil inspirere deg til å fortsette programmet.