Stretching Styrketrening

De tre hovedfaser of Strength Training Series kreves for fotball inkluderer Anatomisk Adaptation (AA), maksimal styrke (MXS) og konvertering til strøm /effekt Endurance (P /PE). Ideelt sett ville en trener har mulighet til å skape en årlig plan og tilstrekkelig manipulere hvilken grad fasene er stresset. Dessverre har de fleste styrke fagfolk eller personlige trenere har ofte bare to til tre måneder å trene et lag for styrke. Tross alt, de fleste av lagene består av unge gutter og jenter som spiller fotball i sommermånedene, og det rett og slett ikke tid til å effektivt manipulere faser. I hovedsak er trenere tvunget til å bruke vitenskap i fravær av tid og mangel på equipment.Weight løfte grunnleggende: Utfør en varm opp består av lys aerobic trening og dynamisk stretching før du starter en styrke treningsøkt. Løft med en jevn rytme. Pause på et sekund på toppen av heisen og deretter senke vekten på en kontrollert måte. Husk å puste. De fleste synes det er lettest å puste ut på anstrengelse eller selve heisen og puste inn så vekten senkes eller returneres til utgangsposisjonen. Øke vekten gradvis over tid som øvelsen blir lettere og lettere. Når du kan godt utføre angitt antall eller repetisjoner øke vekten av den minste mengden dvs 2,5 kg eller £ 5. For kroppsvekt øvelser som push-ups og crunches øke antall repetisjoner som vekten ikke kan økes. Fordelene ved Styrketrening Økt hastighet og akselerasjon Forbedret agility - stopper, starter, snu og bremser Større evne til å holde ballen oppe og motstå utfordringer Økt hopping makt til å vinne flere overskrifter, score flere mål og gjøre mer sparer Redusert risiko for skade både kroniske og akutt Superior sparker makt større utvalg av pasninger, mer kraftige skudd Mer kraftfulle taklinger, mindre utsatt for skade større kortsiktig enduranceFOUNDATIONAL styrketrening fordeler: For å forberede ledd, muskler, leddbånd og sener for mer intens jobbing i senere faser vil styrke underutnyttet stabilisator muskler å balansere høyre og venstre side av kroppen Oppreisning balansen mellom flexors og extensors fotballspillere, for eksempel, er beryktet for å ha over-utviklede firehjulinger fra repetitive sparker handlinger (som kan forklare forekomsten av hamstring skader i spillet). Denne fasen bør også sterkt understreke utvikle styrke og kraft i musklene i bagasjerommet region.Remember at selv en styrke program bør får stadig vanskeligere, gjør den det i en serie av topper og bunner. Ikke prøv å øke vekten hver enkelt økt. Bruk en kompis /partner når du bruker frivekter. For mer informasjon http://www.soundbodytrainer.com