10 Morsomme fakta om Sunn Eating

Healthy spise drivstoff kroppen din, utvikler sterke bein og muskler, avverger livstruende sykdommer, hjelper deg å tenke klarere, øker energinivået, letter leddsmerter ved å redusere betennelse og kan til slutt hjelpe deg å leve et lengre liv. Ved å starte sakte og gradvis gjør sunt å spise en vane, kan du skape endring som varer. Grønnsaker og frukt

en. Spis minst ni porsjoner grønnsaker om dagen, som er ca 4-1/2 kopper. Spesielt kostholdseksperter anbefaler mørke grønne blader samt grønnsaker som er en rik rød, gul eller oransje.

To. Hold frukt ut hvor du kan se det, for eksempel i en bolle eller kurv på kjøkkenbenken. Du vil være mer sannsynlig å ta en banan eller appelsin for en matbit.

Tre. Ikke alle serverer størrelser av frukt og grønnsaker er like. For eksempel, for å få tilsvarende en kopp er verdt av grønnsaker når spise grønne blader, du faktisk trenger to kopper verd. Dessuten er 1/2 kopp tørket frukt lik en kopp fersk frukt.
Kjøtt, fisk, fjærkre og egg

fire. Kjøtt, fisk, fjærkre og egg inneholder protein og jern, som begge er nødvendig for å bygge sterke muskler. Sterke muskler er et must uansett hva din alder. Faktisk, hvis du stå opp og ta bare ett trinn, vil du bruke 54 muskler. Men hvis du foretrekker en vegetarianer eller veganer livsstil, kan du også få proteiner gjennom peanøttsmør, tørkede bønner, erter og nøtter.

Fem. Jernet som finnes i kjøtt hjelper frakte oksygen til musklene, forebygger infeksjoner og kamper av anemi, noe som reduserer energi.
Dairy

seks. Barn og tenåringer trenger 1300 mg kalsium daglig, og de kan få 900 mg av det ved å drikke tre kopper av lav-fett eller fettfri melk.

7. Foruten å bygge sterke bein i hele kroppen, kalsium i meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt, også holde tennene, tannkjøttet og jawbones sunn og sterk.

Åtte. Selv de som er laktoseintolerante (folk som har problemer med å fordøye melkeprodukter) kan noen ganger komfortabelt fordøye en kopp melk hvis de drikker det sammen med et vanlig måltid.
Helkorn

ni. The fiber finnes i hele korn kan beskytte mot hjertesykdom og lavere kolesterol nivåer. Fiber bidrar også fylle deg opp, noe som kan hjelpe deg å opprettholde eller gå ned i vekt.

10. Hele korn (i motsetning til de raffinerte eller anriket korn som finnes i matvarer som hvitt brød) gir også mineraler som magnesium og selen. Magnesium bygger opp bein styrke og bidrar til å frigjøre energi ut av musklene dine. Selen hjelper deg med å utvikle et sunt immunsystem.