Hvordan spise Right

Eating rett trenger ikke å være vanskelig, og det trenger ikke å være en spesiell diett. Det kan være en livsstil, og du kan spise riktig for livet! Sjekk ut følgende ... Instruksjoner
en

Spis frokost, lunsj, middag - ofte vi ikke har noe problem med å huske middag og lunsj heller, men frokost er ofte problemet! I USDA ernæring Newsletter, Napp for Sunn 6, oppgir de at det gir energi, bidrar til å opprettholde en sunn vekt, og får oss klar til å lære for dagen. Prøv hele korn korn, frukt, havregrøt, eller hel-hvete toast med peanøttsmør. Hold deg unna ting med høyt sukkerinnhold.
2

Sørg for å spise frokost (med vekt på ovennevnte punkt!). Et gammelt ordtak er at vi skal spise frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattigmann. Følg som rettesnor, og det vil hjelpe deg med å miste vekt også. Å spise frokost hjelper vår metabolisme starte på begynnelsen av dagen, og hjelper oss til å ikke overspise hele resten av dagen.
3

Ha frukt til frokost og en enkel morgen snack.

4

Få grønnsaker i til lunsj med enkle måltider som en vegetarisk wrap, salater, eller vegetabilsk sandwich.
5

Legg salater og /eller en rekke ferske eller frosne grønnsaker til noen middager.
6

Slow down! Ta deg tid til å snakke og få kontakt med de rundt deg mens du spiser. Gjør middager så mye om de menneskene du er sammen med enn næring til kroppen din.
P Dette vil hjelpe deg til å tygge maten bedre som åpner for bedre fordøyelse og vil hjelpe deg å vite når du blir full!

Talking rundt bordet vil også hjelpe deg å vite når du er full. Det tar litt tid for hjernen din til å innse at du har hatt nok å spise. De fleste av oss er fortsatt måke maten i og ikke gi tid for magen å la hjernen vet det!
7

Stopp å spise når du er fornøyd. Dette er vanligvis den første sukk ved middagsbordet. Stoppe ved dette punktet vil hjelpe deg til å stoppe over-spising og være i stand til å gå ned i vekt.
8

Ikke spis når du er stresset. Når vi er stresset vi er noen ganger spiser av andre grunner enn sult. Også spiser du raskere når du er stresset, og kan ikke ta hensyn til kroppen din skiltene som nevnt før.
9

Ikke spis foran TV. Dette har blitt mer og mer vanlig. Ikke plukk opp denne trenden. Du vil ikke merke hvor mye du spiser, og du kan spise raskere avhengig av hva du ser (noe som er intens eller stressende).
10

• Stick med de store grunnleggende. Spis variasjon av mat innenfor disse grunnleggende mat grupper. Sjekk ut ressurs delen for å finne den "healing næringspyramiden" ved University of Michigan. Det gir en fin måte å spise healthy.The grunnleggende er ... o Fruitso Vegetableso Whole Grainso Legumeso Fatso Noen dairyo Noen magert kjøtt
11

Gi måltid planlegger en prøve! Dette gjør at du kan planlegge å spise sunt. Sjekk ut ressursen delen for informasjon om måltid planlegging og å få klar gjort måltid plan i dag!