Slik Finn en Point Trigger

Trigger punkter er små områder i en muskel som "holder på" til smerter og tetthet ved å opprette små knuter i "magen", eller tykk punkt, av muskelen. Disse klumpene er øm å ta på, og kan føre til at hele muskelen til å bli sår og stram. Dette kan skape smerter symptomer som reiser over hele muskelen og forårsake ubehag i andre relaterte områder av kroppen din. For å lindre smerte og ømhet, finne disse triggerpunkter og slipp dem med manuell press. Du trenger
Massasje olje eller lotion
Stabil overflate
Vis flere instruksjoner
en

sitte eller ligge i en komfortabel posisjon slik at arealet av triggerpunkter eller ømhet er utsatt. Varm opp området med beroligende gliding massasje slag ved hjelp av noen mild palm press. Gradvis øke palm press til moderat.
2

Kjør tommelen langs den tykke delen av muskelen i området av smerte. Beveg tommelen i små sirkulære bevegelser sakte langs muskelen for å finne den stramme området.
3

Påfør moderat trykk direkte inn i knuten. Trykk så hardt du orker det. Hold trykket til liten klump gir eller utgivelser. Du må kanskje gjenta dette trinnet flere ganger inntil knuten forsvinner.
4

Redusere muskel tetthet videre med moderat gliding palm press på området.
5

Fortsett med sirkulær tommeltrykk langs resten av muskelen for å bestemme om det er en annen trigger-punkt. Gjenta trinnene til tetthet er redusert.