Spondylolistese Øvelser

spondylolistese er en tilstand hvor integriteten av ryggsøylen er kompromittert, slik at en av de nederste ryggvirvlene å "skli fremover" ut av stilling. Mens graden av spondylolistese kan variere mye - fra saker som ikke engang merkbar for de som krever massive livsstil endringer - effektiv behandling vanligvis krever bruk av regelmessig trening for å styrke ryggen og hindre at tilstanden akselererende. Spondylolistese

Hvor symptomene oppstår, er spondylolisthesis preget av stramme muskler i hamstring-området, utstrålende smerter gjennom setemuskler og lår og lokaliserte smerter i korsryggen. Såvidt behandling er opptatt av, er den vanlige løpet av handlingen til bare foreskrive en vanlig stretching og trening rutine. I svært alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig. Mens spondylolistese er vanligvis forårsaket på grunn av aldersrelatert leddgikt, kan det også utvikles etter en spinal brudd fra vektløfting eller annen sportslig aktivitet.
Spondylolistese Øvelser

Generelt yoga er sterkt anbefalt for lider av spondylolistese som det kan bidra til å styrke og forlenge stram og overarbeidet ryggmuskulaturen, og gir varig fritak fra forholdet. Yoga er en eldgammel form for indisk øvelse som fusjonerer fleksibilitet trening med dyp pusting å lage en trening som kan beskrives som å flytte meditasjon. Når praktisere yoga samtidig som lider av spondylolistese, være forsiktig med å gå ekstra sakte på hver bevegelse, bare går dypere inn i strekk eller stilling når du er helt sikker på at det ikke er irriterende tilstanden din. Opplæring i yoga i en gruppe klasse eller på din egen tre eller fire ganger i uken kan hjelpe lindre symptomene.

Beyond yoga, kan spesialiserte sit-ups brukes til å styrke din kjerne muskulaturen og spenne ryggen mot fremtiden skade . Å utføre Spondylolistese sit-ups, ligge på bakken med føttene og leggene hviler på en stol gjennom hele bevegelsen. Dette vil bidra til å ta belastningen ut av ryggen din. I å utføre bevegelsen, vil du ønsker å unngå å heve overkroppen mer enn 30 grader utenfor bakken. Bare sitte inntil hodet og skulderbladene har forlatt gulvet. Dette vil gi en god balanse mellom effektiv trening av mage og unngåelse av overdreven krumning av ryggraden.
Spondylolistese Strekker

Stretching er også viktig for å avlaste spenning av ryggen din. Utfør en tilbake fleksjon strekning med å ligge på bakken og curl til en ball ved å samtidig trekke knærne mot brystet og forsøker å strekke hodet mot knærne. Hold denne rundet posisjonen i 10 sekunder, og slipp. Gjenta for totalt åtte til 10 repetisjoner.
P Som hamstrings kan bli altfor stramt når plaget med spondylolistese, må du strekke dem på en jevnlig basis. Sitt på bakken med det ene beinet helt ut foran deg og den andre gjemt i slik at bunnen av foten på off benet hviler mot låret ditt frem beinet. Len deg sakte forover i midjen til du føler en moderat trekk i hamstring din. Hold her i 15 sekunder. Gjenta 3-6 ganger.