Hvordan bygge leggmusklene uten vekter

Bygge muskler i bena uten vekter er gjort gjennom en rekke øvelser. Når du bygger muskler på denne måten, er det viktig å gjenta det sett av muskel øvelser til poenget med muskel svikt. Det er svært viktig å strekke før og etter muskel-building øvelser. Drikker en protein shake ca en halv time etter trening vil hjelpe musklene helbrede og gjenopprette raskere. Instruksjoner
en

Stå og plasser føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne, men ikke la dem utvide forbi tærne. Sette baken ut som om du er i ferd med å sette seg ned. Som du lene deg tilbake, strekke armene ut foran deg og la dem slippe så du står igjen. Gjenta 20 ganger.
2

Ta et stort skritt fremover med høyre foten og holde den venstre foten på plass, løfte baksiden av venstre hæl som høyre kne bend. Ikke la kneet forlenges forbi tå. Etter utfall i denne posisjonen, skritt tilbake opp og bytter ben. Fortsett denne til 20 lunges er gjennomført med begge beina.
3

Stå med bena langt fra hverandre. Bøy knærne, slik at de er i tråd med ankelen din. Rett bena og gjenta 20 ganger.
4

Begynn en yoga rutine. Yoga har stående positurer kjent som kriger positurer som vil styrke og bygge muskler i bena. Pass på å få skikkelig opplæring for å unngå skade.
5

start jogging eller gange hver dag. Dette er noe som kan gjøres i en park eller på gatene rundt hjemmet ditt i perioder med varmere vær hvis du ikke har tilgang til en tredemølle.