Hvordan å puste normalt

Mange av oss ikke puste normalt. Vi tar grunne, raske åndedrag fra øvre del av brystet, og sender et signal til kroppen om at vi er i fare, går vi inn i fight-or-flight-modus. Vårt system er under press og stress i løpet av dagen. Dette påvirker vårt humør, vår evne til å takle daglige anliggender samt vår fordøyelse, sirkulasjon og generelle energinivå. Når du puster normalt fra mellomgulvet, øker du energinivået. Riktig pust gir deg en generell følelse av vitalitet og velvære på grunn av økningen i oksygen og utgivelsen av giftstoffer. Du trenger
Private spacePillow
Vis flere instruksjoner
Process
en

ligge eller sitte i en komfortabel posisjon med en pute for komfort, der du vant 't bli forstyrret. Fokus på pust inn i mellomgulvet, området nederst på brystkassen. Legg hendene like under ribbena på hver side og føler magen utvider med innhalere og tømmes med utpust.
2

Pust dypt på et svært sakte tempo, magen vokser med hvert åndedrag. Tell til fem, å heve eller redusere antall tellinger som passer din komfort nivå.
3

Hold pusten 02:58 teller, øke antall som du blir mer komfortabel og lungene bli sterkere. Tillate oksygen til å sirkulere et øyeblikk.
4

Pust ut til greven av fem, føler magen tømmehastighet med utpust, øke antall tellinger som passer din komfort nivå. Hold pusten ut for 2:58 teller, øke antall som du føler deg komfortabel. Den puster utgivelser giftstoffer fra kroppen for en rensende effekt.
5

Gjenta denne pustesyklus i ditt eget tempo så lenge du er komfortabel. Praktisere hver dag vil trene kroppen til å puste dypt og fra mellomgulvet, ikke øvre del av brystet.