The Best Vitaminer for Memory

Ifølge Aaron Nelson og Susan Gilbert , forfattere av boken " The Harvard Medical School Guide til å oppnå optimal hukommelse», det er « ingen magi " hjernen mat "for å skjerpe hukommelsen . " Det finnes imidlertid mange vitaminer som , når mangelfull , vil bidra til hukommelsestap. Det er to hovedkategorier av vitaminer som er avgjørende for optimal minnefunksjon. Antioksidanter

Antioksidanter , mest nemlig vitamin C og E, hjelpe minne ved å eliminere frie radikaler . Frie radikaler er giftige molekyler som skader sunn hjerne vev og redusere hjernen og minnefunksjon. Ifølge Harvard Medical School, " forskning tyder på at noen antioksidanter kan formidle noen fordeler i behandling av aldersrelatert hukommelsestap . " Ifølge US Department of Agriculture , de anbefalte doser for disse vitaminene er 45-95 milligram av vitamin C og 15 milligram av vitamin E daglig.
B vitaminer

Ifølge Northwestern Health Sciences University, B-vitaminer er viktige aktører i hjernen og minnefunksjon. Mens alle B-vitaminer er viktige, hevder de at vitamin B -12 er den sentrale aktøren . I sin artikkel " B-vitaminer og Minne " de peker til en svensk studie hvor personer med lave nivåer av B - 12 gjorde det dårlig på minnet testene , og viste mye forbedring etter å ha økt sitt inntak av vitamin. Vitamin B-6 er viktig for nevrologisk funksjon , ansporer produksjonen av nevrotransmittere . Anbefalt daglig inntak av vitamin B - 6 er 1.3 til 1.7 milligram og for B - 6 er det 6 mikrogram .