Subluxation Trening

Ifølge kiropraktorer, er en subluxation når minst én ryggvirvlene flyttes ut av posisjon, legger press på ryggmargen og irriterende spinalnerver. Dette fører til nervene til feil og kan føre til smerter i kroppen. I mange tilfeller kan smertene bli lettet gjennom trening, noe som kan bidra til å støtte ryggraden og lette trykket på nerver. Abdominal Crunch

abdominal crunch bidrar til å bygge sterke core musklene, som igjen støtter ryggen og lette ryggsmerter. Å utføre en abdominal crunch, ligge på ryggen med knærne opp og føttene flatt på gulvet. Legge armene i kors over brystet, gripende hver skulder med hendene. Sakte heve skuldrene en tomme fra gulvet. Deretter sakte tilbake til en hvileposisjon.
Shoulder trekker
p Dette er en øvelse som kan gjøres vektet eller uten vekter. Stå med føttene skulder bredde hverandre og hendene på dine sider. Deretter løfter skuldrene rett opp. Ikke rull dem. Når du er ferdig, gå tilbake skuldrene til sin tidligere hvilestilling.
Walking

Walking sies å være den beste low-impact aerobic trening for å styrke kjernemuskulaturen. Sammenlignet med all annen trening, gange har den laveste forekomsten av skade. Walking styrker kjernemuskulaturen rundt leddene, noe som bidrar til å stabilisere dem. I tillegg kan hvem som helst delta i gangavstand til alle fitness nivåer. Når du begynne å gå til trening, er et par gode spasersko din eneste kravet. Det kan være lurt å inkludere en skritteller for å hjelpe deg å holde rede på hvor mange skritt du går på en dag. Selv om de fleste bare gå et gjennomsnitt på 5000 skritt om dagen, har studier vist at du får mest nytte når du går 10 000 skritt om dagen, eller ca 5 km.