Hvordan senke kolesterolet med slanking

Høyt kolesterol er ofte knyttet til en overskytende beløp av triglyserider i blodet. Triglyserider er fettstoffer molekyler som forårsaker en opphoping i den arterielle vegger av vener og arterier. Høyt kolesterol er også knyttet til et overskudd inntak av mettet fett og usunn livsstil valg. Det er noen måter du kan senke kolesterolet med slanking, i stedet for å bruke medisiner og kirurgi for å kontrollere tilstanden. Instruksjoner
en

Spis mat som inneholder omega-3 fettsyrer, som har blitt funnet å bidra til å redusere kolesterolnivået. The Mayo Clinic foreslår å spise mat som bakt, kokt eller grillet laks, sardiner, sild, ørret og makrell. Fisk inneholder høye mengder av omega-fettsyrer. Fiskeolje er gunstig, men ikke leverer de samme fordelene som direkte konsum av fisk.
2

konsumere nøtter daglig for å senke kolesterolet. Peanøtter, valnøtter, pekannøtter og mandler alle har hjertet sunt effekter. I tillegg kjøper magert kjøtt og trimme noe fett før steking. Bake eller broil kjøtt å eliminere fett. Chill supper og skumme av all synlig fett fra overflaten før servering for å redusere kolesterolet.
3

Redusere bruk av bearbeidet kjøtt. Ifølge American Heart Association, pølse, Bologna, pølser og fet lunsj kjøtt er vanligvis høy i mettet fett, noe som kan bidra til høyt kolesterol.
4

Drikk skummet melk i stedet for helmelk, og eliminere bearbeidet ost og fløte fra kostholdet ditt. Høy-fett ost, melk og andre meieriprodukter kan bidra til høye kolesterolverdier. I tillegg kvitte seg med all bearbeidet mat som er høy i mettet fett, inkludert kaker, kjeks, iskrem, sauser og sauser.
5

Spis eggehviter i stedet for eggeplommer, og bruke solsikke eller soyaolje på plass av vegetabilsk olje. Drikke grønn te kan bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol nivåer. Prøv å spise ris kli. Ifølge-vitamin-og-supplement-guide.com, bidrar oljen i ris kli kalt oryzanol stoppe opptaket av kolesterol fra tarmen.
6

Legg hele korn, soya og rå grønnsaker til din diett for å redusere høyt kolesterol. En studie publisert av American Journal of Clinical Nutrition i 2005 viste at både lav-fett dietter og dietter som inkluderte høye nivåer av soya, fiber og plantesteroler senket kolesterolnivået betydelig.