Forstuet håndleddet Therapy

Sprains er relativt vanlige skader, vanligvis påført av områder som ankel, rygg og håndledd. Håndleddet er et mye brukt område av kroppen, så en forstuing i dette området kan være frustrerende. Selv om det tar tid for en forstuing til å helbrede, kan riktig pleie fart i prosessen. Husk RICE

RICE står for Rest, Ice, komprimere og Elevate, og brukes for å minne de med forstuing skader hva de må gjøre for å legge til rette for helbredelse. Først hvile håndleddet, slik at kroppen kan helbrede seg selv. 48 timers hvile til området er en god standard, men du kan ønske å konsultere legen din for en eksakt tid. Sekund, is håndleddet, noe som vil redusere hevelse og lindre smerte. Påfør en ispose 4-8 ganger om dagen for 20-minutters perioder. Tredje, komprimere området med en wrap, som å redusere hevelse. La wrap på hele dagen din i minst to dager. Endelig heve området, slik at blod kan strømme tilbake mot hjertet, for å redusere svelling. Det er praktisk å gjøre dette mens du sover, bare ved å plassere en pute under håndleddet.
Heat og trening

Etter 48 til 72 timer, hvis hevelse er borte, begynner å bruke varme terapi og lett trening for å rehabilitere håndleddet. Påfør en varm komprimere til håndleddet i 20 minutter, og følg med stretching og masserer håndleddet, for å hjelpe gevinst mobilitet. Lette øvelser, som for eksempel lett å klemme en stress ball eller løfte lette £ 2 vekter, kan også bidra til å gjenoppbygge styrken i håndleddet. Varmebehandling kan også varieres med glasur håndleddet, men trening bør følges på etter varmebehandling.
Flytte tilbake til normal aktivitet

Avhengig av alvorlighetsgraden av forstuing, vil healing ta ulik tid, men det endelige målet er å flytte tilbake til normale aktiviteter med det skadede området. Konsultere legen din om skaden din og be om å vende tilbake til mer anstrengende aktiviteter som trening, løfting og sport. Sørg for å gjøre dette, vil som skadet håndleddet igjen bare overdrive problemet.