Low-Fat Diet Meny

På en lav-fett diett, bør 30 prosent eller mindre av den totale kalorier forbrukes komme fra fett. De resterende 70 prosent av kaloriene bør komme fra lav-fett og fettfri mat. En lav-fett diett er også ideelt for vekttap fordi det hindrer inntak av overflødig fett som senere lagres som fett på kroppen. Lav-fett diett bør være rik på frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn, bruk magre animalske proteiner sparsomt. Fettrike matvarer som transfett, nøtter, oljer, avokado, egg og fettholdig kjøtt bør unngås. Frokost

Start dagen med bolle med varmt havregryn og en medium banan. Forbered havregryn med skummet melk eller fett-fri soya melk, en fjerdedel kopp rosiner, ett lite eple i terninger og malt kanel etter smak. Dryss brunt sukker over toppen hvis det er nødvendig for å gjøre havregryn mer spiselig. Alternativt kan du nyte en lav-fett smoothie ved å blande ett medium banan med en kopp frosne bær, en scoop av protein pulver og en halv til én kopp skummet melk eller fett-fri soya melk.

For en morgen drikke, drikke 12 gram av svart kaffe med en spiseskje skummet melk eller fett-fri soya melk, en kopp skummet melk eller fett-fri soya melk eller 12 gram av juice.
Lunsj

Nyt en stor grønnsak salat, grønnsaker eller linse supper med hel-hvete toast eller en sunn grillet kylling eller fisk wrap til lunsj. For salaten, kombinere fire kopper grønnsaker med en halv kopp kikerter og fire spiseskjeer av lav-fett dressing. Utarbeide en sunn wrap ved å bruke en hel-hvete tortilla, salat, tomat, løk og tre gram av grillet kylling eller fisk. Når du velger vegetabilsk eller linse supper, sikre suppe er sjy-basert i motsetning til kremet og er også lav i natrium. Sørg også for å snack på frisk frukt, tørket frukt, riskaker, gulrøtter eller selleri i løpet av dagen.

For en ettermiddag drikke, drikke lett søtet iste, smakstilsatt vann, glitrende vann eller is vann med en skive av sitron eller lime.
Dinner

Avslutt dagen med pasta og grønnsaker, magert kjøtt over ris eller en grønnsak og tofu stir-fry. For pasta, kombinere to kopper kokt hel-hvete pasta med en kopp fettfri Marinara, to kopper grønnsaker og en fjerdedel kopp lav-fett vegan parmesan. Alternativt kan du nyte tre kopper wokede grønnsaker med en kopp lav-fett tofu terninger eller 3 gram av grillet kylling eller fisk over en kopp ris med to kopper grønnsaker.

Til dessert kan du nyte en kopp av friske bær med en fjerdedel kopp fettfattig yoghurt til dessert.