Hvordan å miste baby fett etter svangerskapet

Trenger du å miste babyen fett etter svangerskapet? Du er ikke alene. For hver nye mor som spretter tilbake i en størrelse 6 to uker etter fødselen, er det to flere som ikke synes å riste vekten måneder og kanskje år etter at barnet har gjort en debut. For de som faller i den siste kategorien, er det tid for drastiske tiltak - samtidig innser at postpartum kroppen har vært gjennom en fantastisk, livsendrende opplevelse og litt ekstra vekt er en veldig normal side effect.Here 's hvordan du miste babyen fett etter svangerskapet. Instruksjoner
en

Asses situasjonen. hvor mange ekstra pounds er fortsatt henger rundt? Hvor mange pounds trenger å gå tapt? Å vite hva du er opp mot er det første skrittet. Du kan måle din vekttap i pund eller inches, eller begge deler, sørg for å ta opp dine statistikker når du starter
2

Øk selvbevissthet ved å holde en mat-og treningsdagbok (en liste på. et stykke papir er greit) i tre dager. Er du snacking mer enn du realisert? Er dine måltider høy-kalori? Har blitt et mer stillesittende, mindre aktiv livsstil normen?
3

Lag en plan. En kombinasjon av diett endring og øket fysisk aktivitet er den beste måten å miste baby fett etter graviditet, raskt. Siden du har å brenne 3500 kalorier for å miste en kilo, spise mindre og trene mer for å oppnå et netto tap på 500 kalorier daglig vil tillate deg å miste ett pund per uke.
4

gå, løpe, sykkel eller svømme tre ganger i uken, som alternerer med en Pilates /core-styrke trening tre andre dager i uken, med en dag å være en "hvile" dag der du kan gå en tur eller gjøre strekninger, men ingenting anstrengende.

Eksempel trening tidsplan: en

M-Jog 1/2 milet-Do Pilates matte-arbeid routineW-JogR-PilatesF-Swim lapsS-Yoga Økter-Rest
5 < p> Reduser inntaket av mat, som begynner med eliminering av tomme kalorier slik som godteri, hvitt brød, tomme karbohydrater, brus, juice og kjeks.

Forbedre kostholdet til å inkludere sunt fett, godt kjøtt og hele korn. Ta en spiseskje extra virgin kokosolje før en lett snacks i tidlig ettermiddag. Fettet vil mette deg og hindre cravings, og kokos olje er anbefalt for vekttap
6

Ta den nye babyen for en tur på ettermiddagen eller tidlig kveld.. Ikke bare vil dette hjelpe deg å miste babyen fett etter svangerskapet, men det kan bidra til å roe den nyfødte under hva som er typisk en førsteklasses masete tid.
7

Ta stolthet i dine prestasjoner. Progress kan være treg til tider, men din innsats er viktig, og du vil lykkes. Hold på det!