Hvordan bruke yoga for å redusere ryggsmerter

Ryggsmerter kan være et resultat av lute , stående på en hard overflate eller løfte en tung gjenstand feil . Hvis du opplever alvorlige ryggsmerter eller smerter som regelmessig forstyrrer din evne til å utføre normale daglige aktiviteter , bør du kontakte lege . Du trenger
Rengjør overflaten å ligge på
Yoga matte eller strandhåndkle
Vis flere instruksjoner
Slik bruker yoga for å redusere tilbake smerte
1

Begynn med å ligge på magen med bena utvidet bak deg , med topper av føttene flate på gulvet. Strekk ut armene foran deg med håndflatene vendt nedover , plassert på gulvet
2

Point haken mot brystet slik at nakken er lang og du ikke stikker haken . fremover. Pust , løft høyre bein bak deg en tomme og forlenge beinet tilbake, så trykker du begge håndflatene i gulvet foran deg , for flere åndedrag. Senk benet og gjenta med venstre ben.
3

Rest ved å rulle på ryggen og klemmer begge knærne til brystet ( apasana ) og deretter rulle ut på høyre side, ved hjelp av hendene å komme opp å sitte.