Hvordan bygge Butt Muskler

Alle ønsker å bygge rumpe muskler for å ha et stramt utseende bakenden. Heldigvis er disse under-brukte musklene er lett å bygge opp - bare å bruke fantasien. Mange av oss jobber og må sitte i en kontorstol i timevis, men det trenger ikke å stoppe deg fra å bygge rumpe musklene du ønsker. Disse øvelsene kan gjøres ved skrivebordet, diskret, og uten spesielt utstyr. Her er hvordan å bygge rumpe muskler. Instruksjoner
en

Lat som å sitte. Så snart baken bare berører stolen, stå opp igjen. Gjenta. Strekk ut armene foran deg som du stiger for stabilitet. Gjør minst 10 av disse hver gang før du setter deg. Og sitte så sjelden som mulig. Sitter ikke bygge muskler, faktisk presset fra sittende kan føre til at setemuskler å kaste bort.
2

Act som du er en ballerina står på barre. Stående, med du hendene foran deg hviler lett på en stol tilbake, teller, eller skrivebordet, løft høyre bein rett tilbake 2-4 inches ut av bakken. Hold. Senk. Gjenta 10 ganger. Bytter ben. Sørg for å holde ryggen og bena rett.
3

Lat som om du holder noe mellom boller. Spenn rumpe muskler til å holde det tett. Hold mens du teller til ti, slapp av. Gjenta. Dette kan gjøres selv når du sitter og kan bidra til å motvirke de negative effektene av å sitte.
4

Exercise ofte hele dagen. Gradvis øke antall repetisjoner og hvor lang tid på isometriske holds. Som du trene for å bygge rumpe muskler, vil du etter hvert kunne øke dine treningsøkter.