Hvordan du kan overvinne frykt for mørket

Achluophobia, eller frykt for mørket, setter mange barn og enda noen voksne til terror. Mens mange barn vokser det av seg, vil om lag 28 prosent av voksne fortsatt har noen form for angst-relatert lidelse ifølge National Institute of Mental Health. Enkle, små tiltak kan iverksettes for å overvinne mørket pågripelse. Lær hva du skal gjøre for å hjelpe trøste deg selv eller en elsket en som er redd for å være i mørket. Arbeidet med å skape tillit sakte for å bidra til å redusere denne irrasjonell frykt. Du trenger
Tålmodighet
Bravery
Nattlys
Vis flere instruksjoner
en

Omgi deg med komfortable elementer. En periode med mørke skjer hver 24. time, slik at hver kveld faller plassere varer i soverommet som gir følelsen av komfort og sikkerhet. For et barn kan det være en utstoppet leketøy, et kjæledyr eller en nattlampe. Voksne kan nyte en behagelig teppe, en vanlig rutine eller en TV på rommet.
2

Snakk med noen om din frykt. Drøft hvordan mørket gjør at du føler med et familiemedlem eller en nær venn. Spør din venn eller familiemedlem til å være støttende i å hjelpe overvinne frykten. Sett opp en fast tid til å snakke om din frykt og hvordan du har tenkt å overvinne den.
3

Lag en avslappende rutine før du går til sengs for å bidra til å redusere angst. Dette kan være å lese en bok og drikke beroligende te (kamille er ideelt), ser på TV med et familiemedlem eller ta et varmt bad og lytte til musikk.
4 p Hvis du føler at du ikke kan overvinne achluophobia på egen hånd, snakk med en atferd terapeut. Terapeuten kan anbefale spesifikke avspenningsteknikker som kontrollert pusting eller meditasjonsteknikker.
5

Tenk å få medisiner. Rådfør deg med en lege om din angst lidelse å se om medisinen kan styre følelsen av panikk.