Hvordan Wake Up gjenopplivet

Å våkne opp groggy og unrefreshed er ofte på grunn av mangel på søvn eller manglende evne til å sove godt. En endring i søvnmønster er ofte alt som skal til for å ende morgen døsighet. Du trenger
Vekkerklokker
Allergy Free Madrass Covers
Gardiner
Fans
Firm Madrasser
urtete
boble bad
Eye Masker
Ørepropper

Vis flere instruksjoner
en

vurdere hvor mange timer du sover hver natt. De fleste mennesker trenger mellom syv og ni timer per natt.
2

merke til hvor lang tid det tar deg å sovne om natten. Hvis du fortsatt er våken etter 30 minutter, enten du går til sengs før du er trøtt eller du kan lide av søvnløshet.
3

Forleng søvnen din tid hvis du ikke er får nok. Gjør det i 15-minutters intervaller til du føler deg uthvilt om morgenen.
4

Sjekk ut din seng. Hvis du våkner opp verkende og sår, kan det være tid for en ny madrass.
5

Block ut lyset. Henge gardiner eller tegne blinds tett. Bruk et øye maske. Lys forstyrrer den normale døgnrytme og signaler kroppen at det er på tide å våkne opp.
6

Hold ut støy. Hvis det er nødvendig, bruke ørepropper. Eller bruk "hvit støy" som en fan å stenge ute irriterende lyder.
7

Still temperaturen. Optimal søvn skjer i rom som er kult - verken kald eller varm
8

Spør sengen din partner hvis du snorker.. Eller hvis du bor alene, har en venn tilbringe natten med deg. Hvis du snorker veldig høyt og våkne opp følelsen veldig sliten, kan du bli opplever søvnapné. Konsultere legen din dersom dette er tilfelle.
9

Unngå å drikke alkohol sent på kvelden, spesielt hvis du finner deg selv å våkne opp flere ganger i løpet av natten. Alkohol kan hjelpe oss å sovne raskere, men det kan forstyrre søvnmønsteret.
10

Unngå tunge måltider sent på kvelden. De kan forstyrre fordøyelsen, noe som kan holde deg våken og urolig.
11

Tett opp madrass, pute og dyne. Allergi mot støvmidd kan la deg følelsen groggy i morgen. Disse dekslene er solgt i butikker, på nettet og via postordre.
12

Stick til en vanlig søvn tidsplan. Gå til sengs og stå opp til omtrent samme tid hver dag, selv om du ikke trenger å gå på jobb. Du vil sove bedre og føle deg bedre i morgen.