Øvelser for å styrke skulder muskler etter operasjonen

Shoulder kirurgi kan være løsningen på smerter i en skulder. Men hvis det ikke er koblet sammen med et strengt regime av trening for å styrke musklene, kan du ende opp med stive ledd samt en skulder uten et godt utvalg av bevegelse. Lære de riktige øvelser for å styrke muskler uten å forårsake ytterligere skade er avgjørende for utvinning. Warm Up

Før du utfører noen øvelser etter operasjonen, varme opp skikkelig. En skulder etter operasjonen vil trolig være stiv, så utfører warmup øvelser for å løsne musklene kan bidra til å forebygge skader. Trenger 5 til 10 minutter med lett aerobic trening for å få blodet flyter og øke hjertefrekvensen.
Building Strength

Forsøk aldri øvelser som vil anstrenge musklene dine for fort . Utøve en gitt gruppe av muskler annenhver dag for å forebygge skader. Hvis du jobber på rotator cuff øvelser mandag, gjør skulderblad øvelser onsdag. Dette sikrer at du ikke overexerting musklene og de har tid til å gro. Når du gjør vekt-øvelser med frie vekter, bør du føle utmattet etter en 12-repetisjon sett. Hvis du føler deg sliten når som helst før det, redusere vekten for å forhindre skade. Begynn med en lav vekt og jobbe deg opp til riktig vekt. Det er alltid bedre å undervurdere dine evner.
Øvelser

skulderen kan utøves på en rekke måter, med fokus på rotator cuff, skulderblad , og hele skulder øvelser. Det er også viktig å trene biceps, nakke og bryst for overordnede organ styrke. Hvis du nettopp har hatt en operasjon, gjøre øvelser som ikke krever vekter. Prøv å gjøre en pendel svinge. Lene seg over med armene hengende mot gulvet. Sving armene sakte i små sirkler, utvide dem litt med hver sving. Dette bidrar til bedre utvalg av bevegelse. Gjør en serie strekker seg for å styrke hele skulder. Lene seg over i midjen og hvile begge hendene på en disk, slik at kroppen din er i en 90-graders vinkel. Lene brystet mot gulvet for å strekke på skuldrene.