Kan jeg gjenoppbygge magemusklene etter operasjonen?

Det finnes mange forskjellige typer operasjoner som folk har behov for som dem å gjenoppbygge magemusklene etterpå. Det kan være vanskelig å vite nøyaktig når det er et passende tidspunkt å begynne å trene eller den sikreste måten å trene etter operasjonen. Før Komme i gang

Snakk med kirurgen som utførte operasjonen for å sørge for at treningen er hensiktsmessig. Bestem hvor ofte du bør trene og hvor mye tid er tilgjengelig for trener. Sett en tidsplan på plass og planlegge en spesifikk trening rutine med veiledning av legen din.

Planlegg din fitness rutine på samme tid hver dag som du trener. Planlegger å trene annenhver dag, slik at kroppen til å hvile på "off" dager. For eksempel kan du trene hver mandag, onsdag, fredag ​​og søndag, og resten på tirsdag, torsdag og lørdag.

Sip vann før og etter en treningsøkt. Spise en godt balansert, sunt kosthold i forbindelse med din fitness plan. Hvis du hopper over en trening, behold de neste treningsøkt avtale som er planlagt. Husk at det vil være begrensninger på først. Disse grensene kan gå bort etter litt tid, spesielt etter at du har trent på en jevnlig basis. Men grensene er viktig å forstå og arbeide rundt i mellomtiden.
Spise sunt

spise sunt er viktig når du prøver å gjenoppbygge styrke og muskler. Velg sunn mat som gir kroppen din med protein, fiber og energi. Karbohydrater og protein både gi kroppen mer energi å jobbe med. Energi og utholdenhet er viktig for å bygge sterke muskler og for rehabilitering etter operasjonen. Smart valg inkluderer grønne, bladrike grønnsaker og fersk frukt, hele korn (brød, ris, pasta og kornprodukter) og lav-fett eller fett-fri meieriprodukter. Yoghurt er spesielt effektiv for å bidra til å bygge sterke muskler og redusere magefett.

Øvelser for å bygge magemusklene

å trene igjen etter operasjonen, spesielt abdominal kirurgi , kan være svært vanskelig. Det er viktig å være forsiktig. En trygg trening til å begynne med er å vandre. Det er vanligvis tillatt etter operasjonen og er oppmuntret for å gjenoppbygge styrken. Ved første, gå tregere og bygge opp til å vandre raskere og lenger som utholdenhet og styrke bli sterkere.

Vann aerobic eller vandre i vann kan være et smart valg etter snittene har fullstendig helbredet. Igjen, sørg for å få medisinsk klarering for vann øvelser fra legen din. Hvis du har problemer med å gå veldig langt på tørt land, kan vann walking være svært gunstig, og du kan ende opp med å brenne mer kalorier enn du ville vandre på land.

Andre mage-relaterte øvelser kan gjennomføres senere i din fitness rutine, men først snakke med legen din og følge hans anbefalinger for spesifikke mage øvelser.