Hvorfor er fiber viktig i kostholdet mitt?

The kroppen er en komplisert maskin. Hver dag legger vi mat, kosttilskudd og væsker inn i det, håper at vi skaper den perfekte balansen for å leve sunt. Et viktig element som er viktig for forbrukeren er fiber. Fiber spiller mange roller i kroppen. Forbruk av Fiber

første skritt i å realisere betydningen av fiber i en diett er å forstå hvor mye fiber å konsumere og hvorfor. Mens den gjennomsnittlige person forbruker 15g av fiber daglig, er den ideelle mengden 38g for menn og 25g for kvinner per dag, ifølge USDA Center for ernæring personvern. Forbruker fiber fører til en følelse en fylde, noe som kan bidra til å redusere mengden kalorier forbrukes. Fiber bidrar også mat til å passere gjennom fordøyelsessystemet til en lavere hastighet. Derfor kan fiber bidra til å redusere vekt og kroppsmasseindeks.

Å få mer fiber, spise mer frukt, grønnsaker, bønner, hele korn, nøtter og frø. For folk som har problemer spiser nok grovfôr til å oppfylle sine daglige fiber inntaket, kosttilskudd i kapsel og pulverform er tilgjengelig for kjøp og kan legges inn i en daglig diett.
Fordeler med fiber i dietten < br>

Det neste trinnet i innser viktigheten av fiber i en diett er å forstå hvordan fiber kan være gunstig for helsen. Ikke bare fiber bidrar til å kontrollere kroppsvekt, men det spiller også andre roller i systemet som helhet.

Ifølge USDA, spise mat rik på fiber, som frukt og grønnsaker, kan beskytte mot kreft, inkludert mage, munn og tykktarm-endetarm kreft. Fiber, når forbrukes i grovfôr form, har vist positive effekter for eksempel kontrollere blodsukkeret og redusere sjansene for å pådra type 2 diabetes. Kolesterol nivåer har vist seg å være mer stabilisert med inntak av havre fiber.
Løselig vs Uløselig Fiber

To typer fiber finnes, ifølge WebMD. Løselig fiber kan idissolve i vann. Denne typen fiber hjelper med kolesterol og blodsukker nivåer og er funnet i bønner, havregryn, havrekli, frukt som epler, mango og plommer, og noen grønnsaker, som bønner og tørket erter.

Uløselig fiber gjør ikke oppløses i vann. Det hjelper med fordøyelsen og reduserer risikoen for tykktarmskreft. Denne type fiber finnes i bønner, hele korn, brun ris, gulrøtter og agurker.
Legge til mer fiber i kosten

WebMD understreker at å legge mer fiber av noe slag inn i kostholdet er viktigere enn å bekymre hvilken type fiber du forbruker, fordi begge typer fiber er viktig i dietten. Så hver dag, spise mer grønnsaker og frukt, eller legge bønner og havre. Legge riktig mengde fiber i kosten hver dag kan være viktig nå, samt i fremtiden.