Hvorfor må jeg såre muskler?

Såre muskler kan være en forventet del av en sunn treningsprogram. Imidlertid kan alvorlig såre muskler være et tegn på mer omfattende muskelskader som kan kreve medisinsk treatment.Let s titt på de viktigste årsakene til stølhet og hvordan dette påvirker din body.Lactic Acid BurnYou har sannsynligvis opplevd ganger under trening at musklene virket å brenne. Melkesyre er dannet når utilstrekkelig oksygen er tilgjengelig til å utføre den energi konverteringsprosessen (metabolisme). Ditt blod, strømmer gjennom dine muskelceller fjerner melkesyre og avfallsstoffer og leverer cellene med oksygen og næringsstoffer. Hvis musklene utøves kraftig nok, vil blodstrømmen ikke være tilstrekkelig til å fjerne melkesyre med en hastighet lik sin produksjon. Derfor akkumuleres det og melkesyre irriterer musklene og gir den brennende. Det betyr å bli kvitt melkesyre brenne er å bremse ned eller hvile før nok oksygen kan komme til musklene og syren kan removed.Delayed Onset stølhet (DOMS) En dag etter intens eller utmattende treningsøktene dine muskler kan bli sår . Dette ble forårsaket mens du trener musklene utover deres komfortsone. Dette skaper mikro tårer og blødning i og rundt z bandet filamenter holder musklene sammen mens du trener. Når nok av muskler og filamenter blir skadet på denne måten musklene dine vil føle sore.The reparasjonsprosessen kommer i gang som satellitt celler er tiltrukket av muskelfibrene. I tillegg, hvite blodceller og andre væsker og næringsstoffer akkumuleres av de skadede fibre. Som et resultat av det område som grenser til skaden sveller. Noen av satellitten celler smelter sammen til muskelfibrene, styrke dem. Muskelcellene vokse i tykkelse og i antallet. Hevelsen fører til stølhet. Det tar 8 til 24 timer for denne prosessen for å fullt ut komme i gang. Resultatet er forsinket utbruddet stølhet eller DOMS. Men, dette er sårhet et tegn på at musklene blir reparert og vokser stronger.Some folk sier at en lett massasje, vil kjøleelementer eller varme omslag bidra til å redusere sårhet. Noen studier har vist noen lettelse med disse behandlingene, mens andre studier viser liten eller ingen lindring. Men, er hevelse en del av reparasjonsprosessen, og vil vare i to til tre dager mens reparasjoner er completed.Vigorous øvelser eller styrketrening kan føre til musklene brenne på grunn av økningen i melkesyre. Idrettsutøvere trening for forbedring ofte gjør en rekke sett av øvelser prøver for det brenner i hvert sett. Etter flere sett med slik intens eller hard trening musklene begynner å føle seg stiv. Når dette skjer bør du slutte å trene. Idrettsutøvere deretter utføre mildere eller komplementære øvelser i flere dager mens DOMS sårhet forsvinner. For eksempel kan løpere løpe fort bare to ganger i uken. De fleste vektløfting fullt søke seg bare én gang på to uker. Etter at DOMS sårhet er borte de trener hardt igjen for en dag å fortsette forbedring i sine muskel structure.Muscle StrainsSometimes mens du trener vil du oppleve rask sårhet i en muskel. Verke vil fortsette selv mens du hviler. Når du forsøker å bruke eller strekke muskelen vil det være smerte. Du vil merke klar svakhet i musklene, hvis du kan bruke det i det hele tatt. Disse symptomene er et tegn på en mer alvorlig rift i muskelen. Hvis smertene er ledsaget av en hvesing eller smerten er alvorlig, bør du gå for akutt treatment.Moderate ømhet kan ofte behandles hjemme. Redusere sårhet hjemme innebærer PRIS teknikk. Her Beskytt muskel fra tillegg for skader og hvile muskelen. Påfør Ice til det smertefulle området. Bruk moderat kompresjon med elastisk bind. Og Heve sår området for å hindre unødvendig hevelse. Hvis dette hjemme behandling ikke reduserer sårhet i et par dager du bør gå for å se doctor.The beste måten å unngå muskel stammer er å utøve innenfor realistiske rammer og starte med omgjengelig øvelser og strekker seg for å få musklene klar for mer anstrengende utøve. Du bør også være oppmerksom på at hvis du er overgangen fra en idrett til en annen du kan bruke forskjellige muskler, du trenger for å bygge disse musklene opp på et fornuftig tempo å gjøre det bra uten injury.Overall, er mindre stølhet din venn. Det indikerer at du forbedrer din muskel struktur og er igjen sunt. Som en svømmetrener gang sa, Svømmere elsker smerte. Så, vil du elske smerte også, innser at det er å produsere en sunn kropp.