Anbefalt Exchanges for Daily Diets

An utveksling listen er kosttilskudd informasjon diabetikere bruker til å sikre at de får riktig blanding av karbohydrater, protein, fett, kalorier og næringsstoffer i kosten. Målet er å kontrollere blodsukkernivået ved å handle matvarer i spesifiserte grupper som har lignende næringsinnhold. Etablere Din Lister

The Mayo Clinic anbefaler første møte med en registrert kostholdsekspert for å lære om diabetes utveksling system og å utvikle en liste over mat du liker å spise. Matvarer er kategorisert i grupper til "utveksling" fordi de har lignende næringsinnhold og derfor er like i måten de påvirker blodsukkeret.
Daglig Exchanges

Arbeid med kostholdsekspert for å sette et visst antall daglige børser fra hver matvaregruppe. Det finnes et stort antall alternativer, slik at dette kan tilpasses dine individuelle behov og smak, men husk at porsjonsstørrelsen og variasjon er avgjørende i diabetiker diett.

Exchange-eksempler kan være for enkelte matvarer, for eksempel 1oz. av Tyrkia for 1oz. av hermetisk tunfisk i vann, men det er også utveksle oppskrifter tilgjengelig, for eksempel en gulrot brød oppskrift byttet ut med en kanel roll oppskrift. Besøk The Mayo Clinic og American Diabetes Association nettsteder, som begge har mange utveksle nevne eksempler og oppskrifter.

Anbefalingene for børsene i utgangspunktet faller inn i kategorier. For eksempel, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt, kjøtt og kjøtt erstatter, melk og yoghurt, fett og søtsaker omfatter grupper av matvarer til utveksling. Du må vurdere anbefalte porsjoner, som kostholdsekspert kan hjelpe deg å sette. For eksempel er en banan (4oz.) en anbefalt bytte for 12 kirsebær (3oz.).

Husk at disse matvarene ikke alltid vil ha samme næringsverdi, så sjekk med kostholdsekspert for å sikre balanse innenfor dine børser. Det finnes også "gratis mat" på børsen liste, som er matvarer med mindre enn 20 kalorier og mindre enn 5 gram karbohydrater per porsjon. For eksempel sukkerfri diett brus, sennep og hvitløk er alle gratis mat. The Mayo Clinic anbefaler å nyte gratis mat opptil tre ganger per dag, men anbefaler også å spre disse ut i løpet av dagen for å unngå å heve blodsukkeret.

Innenfor områder som arbeider for å kontrollere blodsukkeret, finne grupper av matvarer du liker å spise på visse måltider eller for snacks, og kategorisere dem på mat lister. Over tid vil du finne nye oppskrifter og matvarer som dere begge liker og passer dine behov som en diabetiker, og du vil finne administrere din diett for å være mindre av en kamp.
< br>