Bicepsen Workout Program for å garantere Biggest Biceps

Ønsker å skryte og være i stand til å si hva synes du om disse våpnene? mens du stolt vise dine svulmende biceps? Kanskje ikke akkurat, men leser denne artikkelen innebærer at du definitivt vil størrelsen på biceps å øke enn det vanligvis is.We har samlet en liste over de beste trening som vil få deg til å skryte om dine biceps tidligere enn vanlig. Bare sørg for at du gjør hver rutine sakte. Bare følg nøye beskrivelser av hver rutine samt tidsplan, spesielt for beginners.First Rutinemessig: Lukk Chin Up. Dette er likt som de vanligvis chin ups gjort på en bar, bortsett fra at du må holde hendene tettere sammen, som du bruker styrken i armene dine i å trekke kroppen av ground.Second Rutinemessig: Standing Barbell Curl. Som navnet tilsier, er denne rutinen oppnås gjennom å stå opp. Man holder vektstang med begge hender vendt bort fra kroppen, med begge armene utvidet til lårene. En krøller da de bar oppover, og mot kroppen, som albuene er bøyd eller bended.Third Rutinemessig: Preacher Curls. Dette er gjort med en vektstang, men de sitter på en predikant benk. I mellomtiden, mens du sitter, bør vektstang bli grepet med uærlig gripende albue utvides med hendene om en skulderbredde fra hverandre. Baren er da krøllet mot shoulders.Fourth Rutinemessig: Dumbbell Curls. Utført lik som en stående barbell curl, men med et unntak: manualer bør selvsagt falle litt til de side i motsetning til å ha la den falle rett foran din thighs.Fifth Rutinemessig: Dumbbell Curls: Selv gjort akkurat som en vanlig dumbbell curl, denne rutinen omfatter sitter på en benk som er støttet opp i en 45 graders angle.Sixth Rutinemessig: Hammer Grip Curl. Dette kan oppnås gjennom stående eller sittende. Resten av tiltakene er at av en dumbbell curl men grepet av hendene er vendt mot hverandre i stedet for mot kroppen. Vektene blir deretter krøllet opp med å holde knokene vendt en another.Seventh Rutinemessig: Konsentrasjon Curls. Dette oppnås en arm i en tid for å konsentrere seg om en muskel bearbeidet, som navnet tilsier. Dette gjøres sittende med albuen hviler på kneet ditt. Merk at dumbbell senkes sakte, utvide albuen, og etterpå sakte bringe den tilbake up.The etter er et program som vekter for å bruke ved hjelp av rutiner specified.First uke, Dag 1: Første uke fokuserer mer på lette vekter med en overgang til middels vekter. Kjøre to sett med 10 12 reps på tre fire rutiner som du ønsker å bruke lys weights.First uke, Dag 3: Utfør to sett på 10 12 reps på resten av rutinene du ikke velger å gjøre på dag 1.First uke , Dag 5: Utfør to sett med 8 10 reps på din fem foretrukne treningsøktene bruker middels weights.Second Week, Dag 1: Utfør 3 sett med 8 10 reps på fire rutiner bruker middels weights.Second Week, Dag 3: Kjør to sett med 10 12 reps på 5 rutiner bruker middels weights.Second Week, Dag 5: Kjør to sett med 10 12 reps på fem treningsøkter i medium weights.Third Week, Dag 1: Utfør 3 sett på 10 12 reps av 5 øvelser ved hjelp av lette vekter. Uke 3 fokuserer på lette vekter med en overgang til tung weights.Third Week, Dag 3: Utfør 3 sett med 8 10 reps på de fem rutiner ved hjelp av lys weights.Third Week, Dag 5: Utfør ett sett med 6 8 reps på tre rutiner bruker tungt weights.Fourth Week, Dag 1: Utfør to sett med 6 8 reps på to rutiner bruker tungt weights.Fourth Week, Dag 3: Utfør to sett med 6 8 reps på to vekslende rutiner bruker tungt weights.Fourth Week, Dag 5: utføre 1 sett, så mange du kan, ved hjelp av den tyngste vekten på to forskjellige rutiner.