Næringsinnhold Råd for Athletes

Most idrettsutøvere ha minst en grunnleggende idé om hva de bør og ikke bør spise. De vet at de bør spise mye protein, litt karbohydrater, og drikke vann. Men gjør de ikke alltid innser at de ikke kan gjøre alt som trengs for å maksimere sine idrettslige prestasjoner. Her er noen næringsrik avgjørelser som vil supplere din aktive livsstil. Spis
p Hvis du finner ut at du er i full aktivitet for mye å spise, ofre noe annet for å ha nok tid for mat. Dine treningsøkter og trening vil ikke bli drevet godt hvis du ikke spiser tilstrekkelig. Ikke overstuff selv, men sørg for at du spiser rikelig med karbohydrater. Pass på at du spiser et måltid minst tre timer før trening eller en hendelse. Hvis du virkelig ikke har tid, minst drikke litt fruktjuice eller en sportsdrikk, og spise en kornblanding bar.
Spise mer i dag

Dette tipset er spesielt viktig for idrettsutøvere å se sin vekt. Spise mye før sove kan føre til vektøkning, mens spise mer i løpet av dagen vil bidra til energi deg for trening. Holde middager liten vil hjelpe deg å gå ned i vekt mens du sover. Bryt opp dine daglige måltider, slik at du ikke ender opp med å spise tusen kalorier i en sittende. På denne måten vil du ikke være for opptatt fordøye å trene, og du vil ha nok energi til å bære deg hele dagen.
Spise litt fett

bør ikke unngå å spise fett helt. Sunn fett er viktig å legge til protein-og karbohydrat-rik diett. Stekt mat full av ost vil fylle deg opp slik at du vil være mindre sannsynlig å spise så mange av pasta nudler som du trenger. Spiser peanøttsmør på en bagel til frokost, spise nøtter som snacks, og nyter olivenolje på salater vil gi deg fett-relatert drivstoff du trenger for å holde ut en treningsøkt.
Spise riktig karbohydrater

Noen idrettsutøvere ikke kjenner forskjellene mellom to typer karbohydrater. Enkle karbohydrater finnes i ting som frukt, honning, melk og sukker. De brytes ned raskt, og hvis de ikke blir brent av i løpet av dette tidsrommet, vil bli lagret av kroppen som fett. Komplekse karbohydrater finnes i kornprodukter som spaghetti, poteter og lasagne. De brenner av på et langsommere tempo og vil bære deg hele dagen. Det er en passende tid til å spise begge typer karbohydrater. Dine måltider bør være rik med komplekse karbohydrater, og en pre-trening snack med enkle karbohydrater vil gi deg en kort utbrudd av energi som vil bli brent av.
Hold deg hydrert
< p> Drikking kule væske (særlig vann og sportsdrikke) før, under og etter trening vil bidra til å holde kroppstemperaturen lavere. Du står overfor faren for overoppheting hvis du ikke erstatte væske som du mister når du svetter. Drikk en til to kopper vann om morgenen, drikke vann hele dagen, og drikker en til to kopper av væske en halv time før trening. Gjennom hele treningen, drikke ca en halv kopp væske hvert 15. minutt. Etterpå drikke to kopper vann for hver krone tapt.