Viktige Minerals For Your sunn kropp

Sammen med vitaminer, mineraler er avgjørende for kroppens god helse. De er uorganiske elementer som kroppen ikke gjør, i stedet får vi dem fra maten vi spiser eller gjennom supplements.Its blitt rapportert at noen 56 prosent av voksne i USA bruker noen form for kosttilskudd, fyre opp en industri som selger mer enn $ 1500000000 i produkter hvert år. Hvis youre bruke penger på kosttilskudd, bør du vite hva du er getting.There finnes to typer mineraler: mineraler og sporstoffer macrominerals. Denne kategorien av spormineraler omfatter jern, sink, kobber, selen, jod, fluor og krom. Mineraler og sporstoffer finnes bare i små, små mengder i kroppen din. Macrominerals er nødvendig i større mengder i kroppen disse er natrium, kalium, kalsium, fosfor, magnesium, mangan, svovel, kobolt og klorid. Hvert mineral fungerer på forskjellige måter å bidra til kroppens helse og wellbeing.The følgende er en liste over hvert mineral, matvarer som det kan bli funnet, og hva det gjør for kroppen din. I fremtidige artikler, vel diskutere de ulike mineralene i mer detail.Calcium er den viktigste macromineral for bein og tenner helse. Uten det, vi kunne ikke stå opp og tygge maten. Mat rik på kalsium er meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost. Hermetisert fisk, for eksempel hermetisert laks eller sardiner, og grønne grønnsaker som brokkoli også gi oss nødvendig kalsium. Kalsium er så viktig at noen matvarer, som korn og juice, er beriket med it.Iron hjelper oksygen får fra lungene til resten av kroppen. Det er også viktig i produksjon av hemoglobin. Jern finnes i rødt kjøtt, tunfisk, laks, egg, bønner, poteter, rosiner og grønne bladrike vegetables.Potassium er viktig for å holde nervesystemet fungerer. Matvarer som bananer, tomater, brokkoli, poteter, sitrus frukt, belgfrukter og nøtter er rike på potassium.Zinc styrker kroppens immunforsvar og avdelinger av sykdom og smitte. Sink finner du i belgfrukter og kjøtt som oksekjøtt, svinekjøtt og lamb.Magnesium er funnet i bein. Det hjelper kroppen å opprettholde en sunn metabolisme og kolesterolnivå. Den konverterer også sukker til energi. Spinat, bønner, erter, nøtter, frø og korn er en utmerket kilde til magnesium. Springvann inneholder også spor av mineralet, men mengden vil variere i henhold til vannet supply.Manganese bidrar til å øke absorpsjonen av næringsstoffer, slik som biotin, thiamin og askorbinsyre. Det bidrar til å opprettholde sunne ben og blodsukkernivået og maksimerer funksjonen av skjoldbruskkjertelen. Den bidrar også til sunn nervefunksjon. Foods høy i mangan er sennep og grønne grønnsaker, grønnkål, Chard, bringebær, ananas, salat og lønn syrup.Sodium, som finnes i salt, opprettholder kroppens blodtrykk. Siden for mye natrium kan føre til helseproblemer, er det viktig å innse at bearbeidet mat som brød, tomat saus, kinesisk mat, og potetgull har høyt natrium content.Copper beskytter hjerte og nervesystem, samt bein. Det bidrar til å holde blodårene fra herding og er nødvendig for sunt hår og hud. Kroppen trenger også kobber å produsere antioksidanter. Halvparten av kroppens kobber tilbudet er i bein og muskler. Kobber kan bli funnet i biff lever, black eyed peas, styrer skalldyr og cocoa.Chromium kroppens insulin og normaliserer sukker nivåer. Det senker også dårlige kolesterolet og blodtrykket. Matvarer som inneholder krom er romanosalat, løk, tomater, ølgjær, østers, lever og kli. Siden noen dietter gir nok krom, er et daglig tilskudd recommended.Sulphur er kjent som skjønnhet mineral. Det holder hår, negler og hud sterk. Det spiller en rolle i produksjonen av kollagen, noe som bidrar til å opprettholde den skins elastisitet. Svovel bidrar også med slike tilstander som eksem, psoriasis og akne. Svovel finnes i magert kjøtt, fisk, egg, melk, belgfrukter, kål, rosenkål og turnips.Cobalt er en del av vitamin B12, som er nødvendig for friske røde blodceller. Det kan finnes i fisk, nøtter, grønne bladgrønnsaker og cereals.Chloride hjelper kroppen å opprettholde væske i blodårene og muskler og opprettholde friske nyrer. Klorid kan finnes i tabell salt, tare, oliven, tomater og celery.Iodine, som finnes hovedsakelig i skjoldbruskkjertelen, regulerer frigjøring av energi i kroppen. Den regulerer også stoffskiftet, så uten jod, vil en person få mye vekt. Jod bidrar også til sunt hår, hud, negler og tenner. Gode ​​kilder til jod er bladrike grønnsaker, fisk, skalldyr, og onions.Fluoride er et mineral som kan legges til vann eller tannkrem, da det ikke er funnet i noen vesentlig mengde i matvarer. Fluor er avgjørende for vedlikehold av sterke tenner og forebygging av tann decay.Selenium er nødvendig for å forebygge hjertesykdom og kreft. Det fungerer med vitamin E som en antioksidant til å bidra til å forsinke aldringsprosessen. Foods høy i selen er nøtter, sjømat, belgfrukter, korn og Turkey.The kroppen bruker mange viktige mineraler, og et balansert kosthold er avgjørende for å sikre at han får nok for optimal funksjon. En mangel på visse mineraler kan føre til alvorlige helseproblemer. Hvis dietten mangler noen av disse mineralene, bør du vurdere å ta kosttilskudd for å gjøre opp for eventuelle mangler.