Jeg fant ut at jeg har høyt kolesterol. Nå hva gjør jeg?

Høyt kolesterol kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag. Dvs den dårlige nyheten. De gode nyhetene er at disse sykdommene ikke manifesterer seg over en periode på dager eller måneder, men over en periode på flere år. Hvis du har risikofaktorer som alder, kjønn eller familiens historie, eller du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol er det trinn som du kan ta for å få det under kontroll. Vi har satt sammen en liste over ting du bør begynne å gjøre eller tenke på å gjøre. Du ikke trenger å adoptere dem alle på en gang, start med det som er mest relevant for din situasjon og gå til de neste trinnene mens du. På denne måten vil du utvikle en bærekraftig kolesterolsenkende program som du kan feste med. Bli forpliktet til en livsstilsendring som vil gi deg mange år med god health.1. DU TRENGER Å vite og forstå hva dine tall MEANIt er foreslått at personer over 20 år har sitt kolesterol sjekket hvert 5 år. Hvis du har kjente risikofaktorer for høyt kolesterol eller dine testresultater er av interesse bør du ha dette gjort oftere. The American Heart Association rapporterer at personer med et kolesterolnivå på 240 mg /dl er dobbelt så stor sjanse for å oppleve et hjerteinfarkt som folk med et kolesterolnivå på 200 mg /dl. Å vite hva dine tall er i dag og hvor du vil de skal være, vil hjelpe deg å måle suksessen til program.2 din. Sett litt tid inn RESEARCHPeople som er diagnostisert høyt kolesterol vil tendere til å akseptere noe program som lege først anbefaler. Hvis resultatene er av diagrammer umiddelbar intervensjon er absolutt nødvendig. I andre tilfeller er det foreslått at du tar deg tid til å forstå de alternativene som er tilgjengelige for deg. Å gjøre dette vil hjelpe deg å formulere et program som du kan vedlikeholde med over år.Da kommer det til våre kolesterolnivået noen ting vi kan kontrollere og andre vi ikke kan. Vi kan ikke kontrollere vår alder, kjønn eller familiens historie. Ting som du kan betjene er kosthold, vekt og trening. Du må forstå at livsstilsendringer er ting som kommer til å trenge å happen.Cholesterol er noe som kroppen vår trenger. Den brukes til å binde cellene sammen, produsere hormoner og produserer stoffer som hjelper til i fordøyelsen av mat. De to typene er LDL (dårlig) kolesterol og HDL (bra) kolesterol. Vet du at å senke HDL nivå kan faktisk være bra for hjertet ditt? Forstår du at det meste av kolesterol som kroppen vår trenger er produsert i våre lever og resten kommer fra kosten? Dette er typer av ting som du trenger for å forstå, og med hjelp av legen din, formulere en plan som fungerer for you.3. SKUR THAT EXTRA WEIGHTBeing overvekt forstyrrer den normale metabolismen av fett. Forskning viser oss at å miste de ekstra pounds fleste av oss bærer rundt vil redusere våre kolesterolnivået. Selv om vi reduserer vår fettinntaket vi ikke kan se en reduksjon i nivåene av kolesterol før vi kaste de ekstra pounds. Ikke fall for den siste kjepphest diett som blir forfremmet. Å miste så lite som 5 til 10 pounds vil ha en positiv innvirkning på kolesterolnivået ditt. Den enkleste og sunneste måten å gå ned i vekt er på frekvensen av til £ 1 per week.4. Innta en UTØVELSE PROGRAMWhile en høy intensitet trening er vist å faktisk øke nivåer av HDL (god) kolesterol er det ikke alltid nødvendig å gjøre dette. Noe så enkelt som å gå kan hjelpe løs vekt, lavere kolesterol samt å være bra for hjertet. En 30 minutters spasertur fem ganger i uken vil gjøre underverker for deg. Uansett hva du liker å gjøre fysisk som løping, dans, vil sykling eller svømming få hjertet til å pumpe. Dette er et område hvor du kan rådføre deg med legen din for å komme opp med en plan som passer din nåværende fysiske ability.5. Forstå forskjellen mellom gode fettet OG BAD FATIf du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol legen kommer til å fortelle deg om å redusere fettinntaket for å redusere dine tall. Kutte ned på noen fett er bedre enn å kutte ned på alt fett. Dette skyldes at det i utgangspunktet to typer fats.Saturated fett er de som produseres av dyr. Vi får disse fra elementer som kjøtt, kylling, smør og melk for å nevne noen. Dette er typer av fett som vi ønsker å kutte ned på. Den andre typen fett er enumettet fett. Disse typer av fett kommer fra planter, og vi får dem fra rapsolje, olivenolje, peanøttsmør og nøtter. Disse typer fett faktisk kan redusere vår LDL (dårlig) kolesterol, mens på samme tid øke HDL (bra) kolesterol levels.In konklusjon, for å senke kolesterolnivået du må være forpliktet til det. Det kommer til å innebære endringer i livsstil som du er nødt til å akseptere, men belønningen vil være til nytte for både deg og din familie. Jeg ønsker deg lykke til.