Vet du hvordan musklene er bygget?

Det er mange teorier som blir kastet rundt i vekttap /vektøkning vitenskap arenaer. Det er den gamle standarden kalorier i vs kalorier ut teori som sier at hvis du tar i mer kalorier enn du forbrenner vil du få vekt og vice versa. Ifølge denne måten å tenke på, må du spise ca 3500 kalorier over hva du brenner for å få en halvkilo. Men, hvordan kan du være sikker på at du få muskler og ikke fett? Heres hvor ting begynner å bli litt mer komplisert. Mange av de andre teoriene som flyr rundt har å gjøre med forholdstall. Forholdstallene jeg henviser å sammenligne prosenter av kosten som kommer fra protein, karbohydrater og fat.For muskel gevinst uten fett tap den anbefalte forholdet er vanligvis 40/50/10 betyr at 40 av det totale kaloriinntaket er fra protein, 50 prosent er fra karbohydrater og 10 er fra fett. Dette er merkbart mindre fett enn vekttap forholdstall som vanligvis krever et minimum av 20 fett og som kan virke mot intuitivt for deg, men spiser for mye fett vil faktisk tregere vektøkning for et par viktige grunner: 1.It fyller deg opp raskere slik at du vil ende opp med å spise for få calories.2.It er vanskeligere for kroppen å lagre eller bruke som energi og faktisk krever mer kalorier for å process.You må ha tilstrekkelig protein og karbohydratinntak for å støtte ny muskelvekst du prøver å oppnå. Minste protein inntak for muskel reparasjon er ca 1 gram protein for hver kilo kroppsvekt, men du må sjekke dine forholdstall og sørg for å få om lag 40 av din totale kalorier fra protein.You bør spore alt du spiser for to til 3 uker før du forstår hva som er riktig mengde mat og forholdstall ser ut for deg kan da fortsette å spise på samme måte. Hvis du slutter å bli vekt eller ned i vekt, bare gå tilbake til å spore dine måltider før du er tilbake på sporet again.As for hvor mye du skal spise partRemember at du er undervektig på grunn av en kombinasjon av et høyt stoffskifte og ikke spiser nok. Det er vanligvis den tingen den magre minst ønsker å høre. Du tror du spiser mye, ikke sant? Spore din nåværende matinntaket for et par dager, og du vil trolig bli overrasket over å finne ut at du ikke spiser nesten enough.You må spise fem eller seks store måltider per dag med 40/50/10 ratio for å få nok vekt. Det er nok av kompliserte formler for å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise for å få vekt, men en enklere metode er å ta din nåværende vekt og multipliserer det med 15 og basen kaloriinntaket ditt på dette nummeret. Hvis du Arent få en kilo i uken bør du multiplisere vekten din med 16 eller 17 før du begynner å se økningen du ønsker.