Om sunt vegetarisk dagligvare Lists

With kjøtt gratis alternativer nå lett tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker, er shopping for et variert og sunt vegetarisk kosthold enklere enn noen gang før. Så lenge de riktige matvaregrupper forbrukes i fornuftige mengder, kan et vegetarisk kosthold møte alle de ernæringsmessige kravene anbefalt av ernæringseksperter. Når devising dine vegetariske dagligvarehandel lister, sikre at du velger et bredt spekter av produkter fra alle de store matvaregrupper For å opprettholde et balansert kosthold. Protien

Protein er nøkkelen til sunt vegetarisk kosthold. Mange kjøtt gratis matvarer inneholder høye nivåer av protein kroppen din trenger for å fungere. Anbefalt daglig inntak av protein er 46 g for kvinner og 56 g for menn. Kompilere din handleliste å inkludere protein rik vegetariske matvarer som tofu, egg, nøtter og bønner. Ikke mer enn fem porsjoner med høy protein matvarer bør forbrukes hver dag.
Good Fett

Å holde seg frisk og næring, krever kroppen en viss mengde sunt fett skal forbrukes. Matvarer som inneholder disse gode fettstoffer bør inkluderes på din vegetarianer handleliste. Olivenolje, peanøttsmør og avokado er alle gode kilder til sunt fett. Mat høy i mettet fett som kaker og smør, bør spises med måte som en godbit og ikke som en del av ditt daglige kosthold.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er høy i vitaminer, fiber og antioksidanter. Mat som epler, gulrot og selleri er stor for snacking på og vil hjelpe deg å unngå craving høyt sukker snacks. Når du shopper for vegetariske matvarer, er det viktig å huske at visse frukter, for eksempel appelsiner, er høy i naturlig sukker og bør inntas i moderate mengder.
Karbohydrater

Som i alle sunn diett komplekse karbohydrater som hvit ris og pasta, brød og sukker bør holdes på et minimum. Imidlertid kan sunnere kilder til karbohydrater som brun ris, rotgrønnsaker og pulser bli inkludert i din vegetarianer handleliste. Du kan erstatte høy-fett snacks med lav-fett alternativer. For eksempel, tortilla chips er lavere i kalorier enn vanlige potetgull. Du bør sjekke innholdsstoffene i godbiter som chips som noen smaker inneholder kjøttekstrakter.