Hva folk flest ikke vet om muskelvekst

Hvis du kommer til å bruke tid og hardt opptjente penger på å bygge en større, slankere kroppsbygning, tror jeg det er viktig å vite ikke bare hvordan og når man skal gjøre det, men hvorfor du er gjør det også. For å vite hvorfor vi gjør spesifikke øvelser, mengder av vekt, reps og sett trenger vi å vite mer om muskelvekst på en fysiologisk nivå. Med andre ord, må vi forstå hvordan og hvorfor musklene vokse. Bare da kan vi være trygg med de valgene vi gjør om våre treningsøkter og vår diets.How vokse muskler gjøre? For å si det helt enkelt, når musklene vokser en av to ting skjer. Enten antall muskelceller har økt, kjent som muskel hyperplasia, eller muskelcellene har økt i størrelse, kjent som muskel hypertrophy.What fører til at våre musklene til å vokse? Fra vi er født til vår sent tenårene muskelvekst skjer naturlig . For menn, skjer hypertrofi en raskere hastighet under puberty.Hypertrophy kan også skje på grunn av anstrengende aktiviteter som forårsaker tårer å oppstå i muskel fiber. Når dette skjer skal våre legemer reparere skade ved å legge til nye muskelvev, å øke antallet eller størrelsen av myofibriller per muskel fiber, å øke antall av kontraktile proteiner (aktin og myosin), og øke enzymer og lagrede næringsstoffer i cellene, og dermed forårsaker størrelsen på muskelcellene til increase.How kan du påvirke muskelvekst i kroppen din? Ideelt muskel utbyggere ønsker å påvirke både muskel hypertrofi og hyperplasi. Men det er fortsatt usikkert hvordan og om vi kan påvirke hyperplasia naturlig. Det eneste det har vært tegn til å ha en innvirkning på produksjonen av nye muskelceller er steroid bruk, dessverre. Den gode nyheten er at vi kan påvirke størrelsen på våre muskelceller gjennom vekt training.It er en vanlig oppfatning at progressiv overbelastning har mest innflytelse på hypertrofi. Progressiv overbelastning er egentlig en gradvis økning i vekt, reps, frekvens eller tid. Våre muskler vil reparere og tilpasse seg stress vi legger på dem, derfor må vi øke intensiteten av våre treningsøkter. Med andre ord, vil gjøre det samme treningen igjen og ikke ha en stor effekt på muskelvekst. Ved å legge intensiteten til rutine på regelmessig basis musklene dine vil kontinuerlig tilpasse og reparere noe som resulterer i mer og mer muskler growth.It er antatt at bruk 80 til 90 av dine en repetisjon maksimum er nødvendig for muskelvekst stimulering. Mer enn 15 reps av en øvelse er ansett for lyst til å ha noen effect.So hva betyr dette for deg? For at du skal bygge muskler må du overbelaste musklene på en jevnlig basis. Enten du bruker mer vekt, gjøre flere reps, gjør flere sett, eller trene oftere, det spiller ingen rolle. Du trenger bare å sørge for at du arbeider musklene hardt nok til at fibrene til å rive og reparere. Ellers musklene dine vil tilpasse seg treningen og du vil treffe et platå før enn senere. Så lenge dette konseptet er bygget inn i treningen din kan du være trygg på at du er på vei til større muskler.