Grunnleggende om Styrketrening

Det er en endeløs rekke av styrketrening rutiner og trening teorier der ute, det meste rettet mot kroppsbyggere og avanserte utøvere. Hvis du er en styrke trening nybegynner, er det ganske lett å bli helt forvirret av alle de anatomiske vilkår og gym sjargong. Å vite det grunnleggende om noen sikker og effektiv styrketrening rutine er nøkkelen til suksess. Først bør du gjøre deg kjent med navnene på de store muskelgruppene og øvelsene som er rettet mot dem. Da vil vi besvare noen av spørsmålene som de fleste nybegynnere har om å sette opp styrketrening routines.The store muskelgruppene GroupsWhen velge øvelser for treningen rutine, er det viktig å velge minst en øvelse for hver store muskelgruppe. Dette forhindrer muskel ubalanser som kan føre til skade. La oss ta en titt på de store muskelgruppene, og noen av øvelsene som er rettet mot dem: ShouldersDeltoids Muscle Hetten på skulderen. Denne muskelen har tre deler, anterior deltoid muskel (foran), medial deltamuskelens (midten), og posterior deltamuskelens (bak). Ulike utøve bevegelser kan brukes til å trene de forskjellige muskel hoder. Den fremre deltamuskelen utøves med push-ups, benkpress, og dumbbell trykk. Lateral reiser målrette den mediale deltamuskelen. Sittende rader, bøyde rader og en arm dumbbell rader målrette de bakre deltoid muscle.BackErector spinae muskel muskler som strekker ryggen og bistand i god holdning. Øvelser som inkluderer de bakre utvidelser kan brukes til å målrette dem. Disse musklene også komme inn i bildet under dumbbell knebøy og deadlifts.Latisimus Dorsi Muscle Store muskler av midt bak. Når riktig trent de gir tilbake en fin V-form, noe som gjør midjen vises mindre. Øvelser inkluderer dumbbell pullovers, barbell pullovers, bøyde rader, parallelle bar dips, og lat pulldowns.Rhomboids Muscle Musklene i midten av øvre del av ryggen mellom skulderbladene. De kan være styrke trenes ved å utføre tilbake lat nedtrekk, bøyde rader, dumbbell shrugs og andre vekttrening øvelser som bringer skulderbladene together.Trapezius Muscle Øvre del av ryggen, noen ganger referert til som feller. Den øvre kappemuskler er muskelen som går fra baksiden av halsen til skulderen. Vekttrening øvelser inkluderer oppreist rader og vektstang og dumbbell shrugs.ChestPectoralis Major Muscle Stor fan formet muskel som dekker forsiden av øvre del av brystet. Øvelser for brystet treningsøkter inkluderer skråning, nedgang, tett grep og dumbbell trykk; push-ups, og stigning og regelmessig dumbbell flys.ArmsBiceps Muskel muskel som ligger i front av overarmen. Den beste biceps trening er biceps curls. Du kan styrke trene biceps med vektstenger, manualer eller vekttrening maskiner. Andre trekke bevegelser som chin ups og oppreist rader kan også brukes i biceps workouts.Triceps Muscle Baksiden av overarmen. Øvelser rettet til å utøve triceps muskler inkluderer skyve bevegelser som push-ups, dips, triceps extensions, triceps kickbacks og pushdowns. Triceps også vil være styrke trent under de skrå, flat og falt benk press.AbdominalsThese muskler inkluderer rectus abdominus muskel, en stor flat muskel kjører lengden av magen, og den eksterne obliques muskler, som går ned på sidene og foran buken. Øvelser som standard crunches trening rectus abdominus muskler. Omvendt krøller og crunches (hvor hoftene er løftet i stedet for hode og skuldre) utøver den nedre delen av denne muskelen. Crunches involverer en rotasjon eller vri jobber de eksterne obliques muskler. Magemusklene kan være målrettet med trening uten vekter slik som de tidligere described.ButtocksGluteals Muscle Denne gruppen av muskler (ofte referert til som setemuskler) inkluderer gluteus maximus muskelen, som er den store muskelen som dekker baken. Vanlige styrke øvelser er knebøy og beinpress. De setemuskler muskler også komme inn i bildet under lung, kabel spark rygg og kabel hip bortføringer exercises.LegsQuadriceps Muscle Denne gruppen av fire muskler (referert til som quads) utgjør forsiden av låret. Øvelser som brukes til å utvikle dem inkluderer knebøy, utfall, leg extensions og leg presser exercises.Hamstrings Muscle Disse musklene gjør opp på baksiden av låret. Vekttrening øvelser inkluderer knebøy, utfall, leg presser, og leg curls.Hip Abduktoren Muskel og Adduktoren Muscle Dette er musklene i indre og ytre lår. De bortførte musklene er på utsiden og flytte beinet vekk fra kroppen. Adduktormusklene musklene er på innsiden og trekke benet på tvers av senterlinjen på kroppen. Disse musklene kan være styrketrening med en rekke kabel adductions, kabel hip bortføringer, gulv hip utvidelser og gulv hip bortføringer exercises.Calf Muscle Kalven musklene er på ryggen eller leggen. De inkluderer gastrocnemius muskelen og soleus muskelen. Gastrocnemius muskler er det som gir kalven sin sterke avrundet form. Soleus er en flat muskel som kjører under gastrocnemius muskelen. Stående kalv reiser gi gastrocnemius muskelen en god treningsøkt, mens sittende vektstang kalv høyninger er bra for styrketrening soleus muskelen. Disse musklene kan være små, men de kan håndtere en relativt stor mengde vekt under vekt trening rutiner.