Sunn Nutrition For Men

Menn s Ernæring tips for å holde passe og HealthyWho d nekte fra en yummy fest? Bare en tosk! Imidlertid er mat som s meget velsmakende sjelden bra for helsen din. Menn er beryktet for manglende kontroll av deres ønske om velsmakende foodstuffs.But en hektisk tempo verden ofte etterlater lite rom for å jage. Så les før for noen ernæring tips for men.Always overvåke fett forbruk. Eksperter har faste grenser for inntak av mettede fettsyrer, kolesterol og fettstoffer. Kolesterol forbruk burde ikke overstige 300 mg per day.Even din salt forbruk bør kontrolleres, gjør det i mindre grad 6 gram per day.Beware av overdrevent inntak av proteiner. For mye av et stoff er dårlig for body.Green grønnsaker og gule grønnsaker bør inngå i din daglige måltider. Sitrusfrukter er gode kilder til vitamin C og gjør et poeng kosten inneholder disse fruktene also.Experts har varierende oppfatning om alkohol. Noen sier moderat forbruk er bra, mens andre fremme total avholdenhet. Uansett hva du don t drikker for mye alcohol.Even den mest næringsrik diett vil være til ingen nytte hvis du don t trene regelmessig. Trening strammer både sinn og kropp. Det er ingen valg til vanlige exercising.6 Ernæring Secrets for Weight Loss1) Han kjøper mer ferske råvarer fra matmarkedet. Du ve å gjøre en innsats for å gå ut og få gode råvarer, og deretter mens du er på en rull, kuttet opp en uke er verdt av grønnsaker og lagre dem i din fridge.2) Da han griller bakes, eller BBQ s kylling, laks, og andre magre proteinkilder som han deretter legger protein til gourmet salater som han forbereder seg fra sin ferske grønnsaker og spinat leaves.That gjør sine måltider virkelig ernæringsmessig tett, lav i kalorier totalt, høy i appetitt undertrykke fiber, og full av magre proteinkilder for å støtte muskel vekst, en rask metabolisme og en kontrollert appetite.3) Han snacks på mandler. Rå mandler, ikke de som er stekt i hydrogenerte oljer og marinert i salt. Forskning viser at mandler hjelpe i vekttap, bidra til å kontrollere kolesterolet, og inneholder sunt fett, fiber og protein.4) Han begynner sin dag med protein (en spesiell omelett oppskrift fra Berardi s kokebok) og oatmeal.5) Han erstattet brus med Grønn te og water.6) Han følger Berardi s 90 10 regelen. Hvis du er ernæringsmessig perfekt 90 av tiden, så du slipper å bekymre seg om 10 av tiden når du ve litt pizza, eller andre matvarer som ellers ville komme i veien for dine fett tap efforts.4 Simple Ernæring regler for Vekt LossThere faktisk er bare 4 ernæring regler for vekttap. Og her de re ... en. Spis mer fiberrik frukt og veggiesThere er svært få nordamerikanere som spiser nok frukt og grønnsaker. Så hvis du gjør det, vil du være godt på vei til fett tap. Som et spørsmål om faktum, når du ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å spise mer enn de anbefalte 5 porsjoner per dag. Sikt på den øverste enden av frukt og grønnsaker anbefalinger, og erstatte alle dine bearbeidede karbohydrater med sunnere frukt og veggies.2. Spis kvalitet proteinProtein bidrar til å kontrollere appetitten. Du bør sikte på å spise små mengder protein spredning i løpet av dagen. Dette vil hjelpe din mentale energinivået i tillegg, og hindre deg fra å bli sliten og sulten. Gode ​​proteinkilder er whey protein, fisk (laks, tunfisk), biff, kylling, og alternative kjøtt som bison og ostrich.3. Bli kvitt alle tilsatt sukker fra din dietThere er nesten ingen forsonende kvalitet til sukker. Det kan tappe din mentale energi, hindre deg fra å miste kroppsfett, og selvfølgelig gi deg hulrom. Det er ingen plass i et vekttap program for tilsatt sukker. Når du kutter det ut, vil du kutte fat.4. Forbruker bare lav glykemisk carbohydratesAvoid all mat fra en pose eller boks, inkludert alle bearbeidede karbohydrater. Så glem det åpenbare (chips, godteri) og selv tilsynelatende sunn (pretzels, øyeblikkelig havremel). Du vil bli mindre sliten hvis du følger yams og grønnsaker for din karbohydratinntak.