5 strategier for å slå RSI og Carpal Tunnel Syndrome

If du gnir hender, håndledd eller nakke mens du leser dette, kan du lide av belastningsskader. RSI er et paraplybegrep for en rekke helseproblemer forårsaket av repetitive bevegelser. Ørsmå mengder skade i løpet av årene legger opp til RSI, noe som kan forårsake en rekke muskel, sene eller nerve problemer, noen ganger inkludert carpal tunnel syndrom, som ofte unøyaktig brukt som et synonym for RSI. Carpal tunnel syndrom kan kreve medisinsk diagnose og behandling, men du kan slå tilbake mot de fleste RSI-symptomer ved å bruke ergonomi, utvikle gode arbeidsvaner, og får betydelige mengder hvile og mosjon. Ergonomi

Din første og beste forsvaret mot RSI er å sette opp din arbeidsplass etter ergonomiske prinsipper. I det minste bør du ha en stol som hjelper deg å opprettholde ikke bare riktig holdning, men også riktig høyde og posisjon i forhold til tastaturet. De beste ergonomiske stoler gjør at du kan heve eller vippe setet, flytte armlener og justere korsryggstøtten. Når du sitter ved datamaskinen din, bør toppen av skjermen plasseres på eller like under øyehøyde for å unngå belastningen på nakken. Underarmene bør være i en 90-graders vinkel til overarmene og parallelt med gulvet for å holde håndleddene rett og redusere belastningen på sener. Aldri nå frem til tastaturet eller musen, overarmene skal være løs på sidene, med albuene hvilende lett på armlenene til å holde skuldrene avslappet

Andre ergonomiske valgene kan inkludere en håndleddsstøtte, en split. tastatur, en mus riktig størrelse for hånden eller en styrekule. Mange bedrifter tilbyr sine ansatte valgfritt ergonomiske møbler og utstyr. The US Department of Labor Occupational Safety and Health Administration har laget en sjekkliste for å hjelpe deg å utstyre din arbeidsmiljø og riktig posisjon kroppen (se Ressurser).
Arbeid vaner

Selv med et godt designet arbeidsstasjon, kan du akselerere belastningsskader med mindre du vanligvis praktisere god form. Når du skriver, sørg for at hendene og håndleddene "flyte" over tastaturet, og flytte hele hånden for å nå tastene i kantene. Skriver lett, enten du skriver et dikt eller en sint reaksjon på en Internett-diskusjon. For ytterligere å beskytte musen hånd, bør du vurdere vekslende hender, og lære å bruke sentrale kommandoer i stedet for menyer når det er mulig. Du kan selv lage tastatur-baserte makroer for å utføre repeterende oppgaver som krever mange tastetrykk eller musebevegelser. Dessuten er det viktig at du jevnlig gå bort fra datamaskinen til å stå opp, gå rundt og strekke. The Pomodoro Technique er en stress-reduksjon system basert på å ta en fem minutters pause hvert 25. minutt, ved hjelp av et kjøkken tidtaker. Programvaretidsbryterne er tilgjengelig (lenker i Resources) - mange basert på Pomodoro - som vil varsle deg å ta pause
Stretching

Periodisk stretching. er viktig å holde muskler og sener løs, og bidrar til å avlaste spenningen av å sitte og skrive. En grunnleggende strekningen innebærer å plassere hendene sammen i "be" posisjon, og deretter skyve høyre hånd tilbake med venstre. Hold i 15 til 30 sekunder, og skyv venstre hånd tilbake med høyre side. Deretter roterer hendene mot deg så langt de vil gå, hold, og roter dem bort fra deg så langt de vil gå. Å løsne nakkemusklene, senke hodet og rull det langsomt klokken fem ganger, deretter mot klokken fem ganger. Rull skuldrene sakte i den største sirkelbevegelse du kan utføre, først frem fem ganger og deretter bakover fem ganger for å holde dem smidig. For mer om stretching, se "Ressurser".
Care
p Hvis du allerede viser symptomer på RSI, hva du gjør når du er borte fra maskinen er like viktig som hva du gjør når du skriver. Faktisk vil bo borte fra tastaturet så mye som mulig redusere symptomene. Bruk en spiral-bundet bærbare datamaskinen for to-do liste og snakke med folk i stedet for å sende dem. Tenk diktering programvare for komponering brev, e-post eller blogginnlegg. Så mye som det kan smerte du underholde deg bort fra datamaskinen. Hvis det gjør vondt å skrive, slutte å skrive og hvile.

Trening er også viktig å forebygge eller redusere effekten av RSI. Yoga, Pilates, vektløfting og aerobic trening kan alle bidra til å holde musklene sterke og løs, støtte god holdning og motstå skader.
Medisinsk hjelp
p Hvis symptomene er alvorlig eller ser ut til å bli verre og anbefalingene ovenfor ikke hjelper, bør du vurdere å se legen. Selv om du bruker perfekt holdning og dine arbeidsvaner er upåklagelig, kan andre faktorer som genetikk og vekt forverre situasjonen. Mens kirurgi er vanligvis ikke nødvendig, kan et besøk til en lege eller physiatrist finne ut om problemet er enkel RSI eller noe annet.

Når problemet er carpal tunnel syndrom, medisinsk behandling er viktigere. En lege kan foreslå iført en håndleddet skinne om natten, foreskrive smertestillende midler eller kortikosteroider, eller til og anbefale operasjon for å frigjøre en klemt nerve. Likeledes, i avanserte tilfeller av RSI, kan varme og kalde terapi eller kiropraktisk justering lindre symptomene dine. Imidlertid kan ta enklere tiltak før håndleddet spenningen blir til smerte forhindre mye større problemer nedover veien.