Øvelser for Upper Back Pain

Din øvre del av ryggen er støttet av din skulder, nakke, bryst og rygg muskler. Styrking disse musklene gjennom en vanlig øvelse diett er den beste måten å slå av nakke og øvre rygg smerter. Ideelt sett bør disse øvelser for øvre rygg smerter utføres i 15-20 minutter om gangen, to eller tre ganger dager i uken. Husk - ta kontakt med legen din for å være sikker på at du ikke er bærer en alvorlig injury.Isometric øvelse der du skyver mot motstand uten å bevege musklene er en fin måte å styrke nakken og øvre back.To lære mer om symptomer, årsaker og behandling av øvre rygg smerter, klikk here.In en typisk isometrisk øvelse for øvre rygg smerter - se rett frem og sette hånden på pannen. Holde nakken stabil, trykk med håndflaten din, og motstå med musklene i nakken din mens du puster jevnt. Gjenta på begge sider av hodet. Motstå i 10 sekunder hver gang, og gjør 5-10 repetisjoner per side.You kan også gjøre strekninger for øvre rygg smerter. Få på hender og knær, med nakken parallelt med gulvet. Løft den ene armen og strekke den ut foran deg, parallelt med gulvet uten å heve hodet. Hold i fem sekunder mens du puster jevnt og senke armen igjen. Gjenta 5-10 ganger, og bytt til den andre arm.Thoracic forlengelse tøyningsøvelser for øvre rygg smerte-Sitt på kanten av en stol, lås hendene bak hodet og forsiktig bue bakover - holde mage-og ryggmuskulatur stabil - til du ser opp i taket. Gjenta 10 times.Arm lysbilder for øvre rygg smerte-Stand mot en vegg med albuene og håndleddene presset ryggen mot veggen. Sakte skyver armene opp så høyt du kan, hold albuene og håndleddene mot veggen, og deretter tilbake til utgangsstilling. Gjenta 10 times.Butterfly strekninger for øvre rygg smerte-Place håndflatene ned på skuldrene. Holde hendene på plass, ta med albuene sammen til du føler den øvre ryggen stretching. Hold i fem sekunder mens du puster jevnt og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 times.Shoulder Roll. Rull skuldrene forover, sakte gjør store sirkler. Reduser til mindre sirkler og omvendt retning. Gjenta 10 times.Aerobic øvelser for øvre rygg smerter også bidra til å holde blodet strømmer gjennom ryggen og holde spinal plater velfødde og sunne. Working ut på en stillestående sykkel eller tredemølle er ideelle som de holde mage-og ryggmuskler jobber uten over-øve eller over-stretching them.Please husk-Hvis du opplever tap av tarm eller blære-kontroll eller kronisk øvre rygg smerter, nummenhet, prikking , eller lignende opplevelser - det tid for å se din lege! Alvorlige skader som går ubehandlet eller behandles feil kan føre til muligens uopprettelig damage.One av de mest effektive behandlinger for øvre rygg smerter kalles Muscle Balance Therapy.Muscle Balance Therapy