Øvelser for Low Back Pain And Isjias

I tidligere år ble det antatt at resten var den beste terapi for smerter i korsryggen, men nyere funn viser at mangel på fysisk aktivitet kan faktisk forverre ryggproblemer ved å forårsake dårlig sirkulasjon og spente muskler . Selvfølgelig er resten er anbefalt til en viss grad, men etter omtrent to dager med hvile, er kroppen klar til å begynne å innlemme utøve en liten bit av gangen. Det finnes en rekke øvelser for ryggsmerter og isjias at pasienter kan prøve å fremskynde healing.A vanlig sykdom hos personer med ryggproblemer er isjias. Isjias er ikke nødvendigvis en lidelse i seg selv, men snarere den smerten som resultatene fra lavere tilbake problemer som: herniated disk, spinal stenose, eller piriformis syndrom, for å nevne noen. Det er definert som en smerte som går fra ryggraden ned til rumpeballe og baksiden av beinet. Siden det kan streiken plutselig, bør øvelsen gjøres med ekstrem forsiktighet. Før trening, kan en oppvarming puten eller et varmt bad bidra til å fremme blodsirkulasjonen til korsryggen, og dette vil lette spenningen i musklene og gjøre dem mer bidrar til å utøve. Også, om nødvendig, en anti-inflammatoriske medisiner kan tas for å gjøre de neste dagene mer utholdelig. Men det er viktig å bare ta den anbefalte doseringen som for mye kan hindre noen fra å realisere hvor mye smerte de er faktisk experiencing.Prior å starte en kardiovaskulær trening, strekke ryggmusklene anbefales. Fleksibilitet varierer fra person til person, så alle som bruker en video eller bok som en guide bør bare følge med så lenge han eller hun føler seg komfortabel. En av de mest vanlig tilbake strekninger er ett hvori personen ligger ned på gulvet med sine knær bøyd, langsomt å bringe hvert kne mot brystet og holde posisjonen i fem sekunder. Dette er fortsatt i ti reps på hvert ben, alternerende mellom de to hver time.The Nøkkelen er å starte i det små - med gå i tretti minutter om dagen kan hjelpe kroppen komme tilbake på sporet. Dette lyset hjerte-aktivitet vil bidra til å fremme bedre sirkulasjon til ryggmusklene. Turgåing og svømming er sterkt anbefalt øvelser for dem som lider av ryggsmerter, da disse treningsøktene er lav effekt og føre til minimal belastning på ryggen. Ryggsmerter lider bør holde seg borte fra high-impact aktiviteter som jogging eller kontaktsport til ryggsmerter er leget. Dessuten er en viktig ting å huske på å konsentrere seg om å puste mens du trener. Uriktig pust kan føre til en økning i blodtrykk og resultat i fattige circulation.The anbefalte øvelsene for korsryggsmerter og isjias er lette strekninger og hjerte-aktivitet for å bedre blodsirkulasjonen til de berørte musklene. I noen øvelse, er målet å føle seg utfordret i stedet for å avslutte treningen i smerte. Fordi isjias kan streiken plutselig, er det viktig å følge kroppens signaler og stoppe umiddelbart dersom en øvelse forårsaker smerte. Smerte bør aldri ignoreres, da den potensielle skaden kan være mer vanskelig å behandle. Den beste måten å komme seg fra tilbake smerte er å innlemme trening gradvis inntil ryggen er helt grodd.