High Blood Pressure: 6 tips til å leve 10 år lenger

Mange høyt blodtrykk lider ønsker å naturlige metoder for å behandle sine hypertensjon enten sammen med eller i stedet for å ta medisiner. Ved å gjøre det, erkjenner de at livsstilsfaktorer kan påvirke deres tilstand. Å gjøre noen enkle endringer i vår livsstil kan ha betydelige fordeler på vår helse og longevity.Here er mine seks beste tips for å hjelpe deg å leve 10 år lenger: # 1. Vedta en sunn dietWe blir hva vi spiser. Det betyr ikke at vi vil slå inn en ost burger og pommes frites, men det betyr ikke at det er et viktig bindeledd mellom kvaliteten av vårt kosthold og vår helse generelt, og høyt blodtrykk spesielt. Erkjenner dette faktum er det første skrittet å håndtere vår tilstand naturally.If vi kommer til å iverksette tiltak for å redusere høyt blodtrykk, må vi starte med å forbedre vårt kosthold. Helseeksperter og ernæringseksperter anbefaler at vi følger diett som er rik på hele korn, er frisk frukt og grønnsaker, frø og nuts.There ikke nødvendig for oss å bli vegetarianere mindre vi velger å gjøre det. Vi bør sikte på å spise en del av fet fisk og en del av hvit fisk hver uke. Vi bør velge hvitt kjøtt fremfor rødt kjøtt og unngå steking maten. Vi bør unngå svært bearbeidet mat på grunn av sin høye fett og saltinnhold. Men en og annen godbit på mindre sunn mat gjør ingen skade gitt vår samlede kostholdet er healthy.The generelle råd er å kutte ned på spriten. Nyere forskning har antydet at å ta en liten mengde av din favoritt alkoholholdig drikke med et måltid kan bidra til å redusere høyt blodtrykk. Forbruker noe mer enn en liten mengde vil gjøre mer skade enn godt. Nr. 2. Redusere natrium intakeã høyt saltinntak skyrockets våre blodtrykket. Det kan være farlig. Men kroppen vår trenger litt salt for å fungere skikkelig, så vi kan ikke kutte den ut helt. De fleste, om ikke alle, av våre daglige natrium kravet er i maten vår der det skjer naturlig. Vi trenger ikke å legge til salt i matlaging scenen eller ved bordet. # 3. Drikk rikelig med waterWe trenger for å holde kroppen skikkelig hydrert for å opprettholde vår helse. Vi bør ha som mål å drikke to liter vann spredt ut over dagen. En liten og ofte er fordelaktig og bidrar til å fjerne overskytende natrium. Nr. 4. Ta regelmessig exerciseBeing overvekt er en viktig risikofaktor for å utvikle høyt blodtrykk. Likevel, bare en halv time med moderat trening, for eksempel rask gange eller svømming, vil hver dag senke vår blodtrykket nesten umiddelbart. Denne fordelen vil vare i nesten 24 timer, så vi bør være på denne måten hver dag. Ved å kombinere et sunt kosthold med en mer fysisk aktiv livsstil vil hjelpe oss å miste vekt, som igjen vil forbedre vår tilstand. # 5. Ta deg tid til relaxEven mild stress kan heve våre hypertensjon nivåer. Alt som kreves er å sette av minst 10 minutter hver dag til å roe våre sinn og eliminere alle tanker som de begynner å danne. Det enkle formen for avslapning vil raskt redusere vår blodtrykk. Nr. 6. Overvåke blod pressureOur blodtrykket varierer i løpet av dagen. Det er viktig å måle våre blodtrykk på samme tid hver dag i et tidsrom på to uker for å se om de resultater viser en trend mot en endring. Jeg finner det nyttig å gjennomsnitt resultatene og deretter gjenta overvåkingen noen uker senere for å se om det er noen endring. Hvis en oppadgående trend utvikler seg, er det et tegn på at du kanskje må gjennomgå de fem forslagene ovenfor for å se om du skli tilbake til en ødeleggende livsstil. Resultatene vil også hjelpe din lege å avgjøre om du bør ta medisiner for din tilstand eller å gjennomgå medisiner du er i dag, vil som de er en mye mer pålitelig guide enn målingen tatt i sin office.Using disse seks forslagene i kombinasjon snart senke høyt blodtrykk til normale nivåer, og du kan leve 10 år lenger.