Anti-Aging - Forebygging bedre enn Cure? 10 tips for å forlenge livet

Forskere verden over vil være enige om at forebygging er alltid bedre enn kur. Dette er også tilfelle når det kommer til temaet aldring. I de senere årene har det vært en rekke nye funn som utfolder seg som til hemmeligheter av aldring og jakten på ungdomskilden trekker nærmere enn ever.1. Kalori begrensning er den eneste velprøvd metode så langt for å forlenge levetiden. Kalori begrensning er som navnet tilsier, en begrensning av kaloriinntaket, men fortsatt opprettholde alle dine ernæringsmessige behov. I en studie ved Washington University i St. Louis, levde rotter som ble matet 30% mindre enn normalt, 30% longer.As vi alder holde lean er viktig som fettcellene kan produsere hormoner som kan øke risikoen for diabetes. De kan også produsere stoffer som kalles cytokiner som forårsaker betennelse i blodårene. Så tar sikte på å opprettholde en vekt som er riktig for you.2. Kutt ned på rødt kjøtt. I en ti års studie hos 545 000 amerikanere som så på hvordan forbruket av rødt kjøtt berørte levetid, viste studien at personer som spiste om lag fire gram biff eller svinekjøtt en dag var 30% mer sannsynlig å dø tidlig sammenlignet med de som spiste en gram eller to less.3. Hvitløk har vist seg å være nyttig for å hindre hjertesykdom og høyt blodtrykk. Det bidrar også til å forbedre leveren og fordøyelsessystemet fungerer samt forbedre hudens tekstur og tone.4. Få litt Sunshine. Solen konverterer et stoff vi har i kroppen vår som heter Ergosterol inn vitamin D og som vi blir eldre dette vitamin D produksjonen ikke fungerer like godt. Mangel på dette vitaminet øker sjansene for osteoporose, diabetes og ulike cancers.5. Spis mer fet fisk som laks, sardiner og tunfisk som inneholder Omega 3 fettsyrene DHA og EPA som kan bidra til å forebygge Alzheimers, hjerteinfarkt og depression.7. Suppler kosthold med høy kvalitet multi vitaminer. I aldring mangler av vitaminer A, B, C, kalsium, folsyre, jern, magnesium og sink er mest common.CoQ10 er en annen viktig næringsstoff som vi alder. Det er kjent å forsterke hjerte-og lavere blodtrykk. Det er ikke produsert av kroppen, så det må bli levert av den maten vi spiser. Den rikeste kilden av Q10 kan bli funnet i innmat som lever og nyre, og i mindre mengder i spinat, poteter, soyabønner og alfalfa.8. Opprettholde muskelmasse med regelmessig mosjon som fett forbrenner færre kalorier enn muskler. Muskelmasse bidrar også til å øke vår metabolic rate. En rask 30 minutters gange fem dager i uken vil bidra til å bygge muskelmasse samt gjøre veggene i blodårene dine mer flexible.9. De-stress livet ditt: stresset øker produksjonen av kortisol og noradrenalin hormoner i kroppen som bringer opp blodtrykket og senker vårt forsvar. Finne avslapping teknikker som meditasjon og pusteøvelser vil i stor grad bidra til å motvirke stress.10. Hold et positivt syn og gi deg selv viljen til å leve, ha en mening med livet gir deg en kant. Tilbringe mer tid med venner, reise, finne noe kreativt du liker å gjøre. Kreativitet påvirker trivsel, spesielt etter at du pensjonere.