Best Økter Mens Working

Det er vanskelig å finne tid til å få en god treningsøkt på for kroppen din. Til trening kan være vanskelig når det er mange andre ting som tar opp tiden din, for eksempel arbeid, familie, skole og hjem. Men noen ganger er det ikke så vanskelig å finne minst 10 minutter i en dag mens du er hjemme og arbeide for å gjøre de nødvendige strekninger og trening repetisjoner for å holde kroppen smidig og i god stand. Nedenfor er noen øvelser som kan gjøres hjemme eller på jobb: Butt Økter Prøv denne øvelsen mens du sitter på kontoret mellom å gjøre ting. Mens du sitter opp i stolen, stramme rumpe musklene i ca 7 sekunder og deretter slappe av. Dette vil bli regnet som den første rep. Gjør minst 20 til 30 reps for en god rumpe trening for å stramme musklene i det område på kroppen. Heiser for tærne med skoene av, stå ved siden av stolen og heve kroppen opp og rulle kroppsvekten til baller av føttene på tips tå. Dette vil strekke kalver. Denne holdningen bør holdes i 5-8 sekunder, hvoretter, rulle ned igjen. Dette er rep nummer én. Tjue til tretti reps bør være nok. Til mars neste til stolen, gjør marsjerte oppgaver å jobbe knærne, leggene og lår. For å gjøre dette, trenger du ikke å marsjere rundt i rommet. Du holder ryggen rett, og du kan marsjere på plass ved å løfte beina opp en om gangen som om du marsjerte i et band. En rep er gjort etter oppdra hvert ben en gang. Det ville være tilstrekkelig til å gjøre femti reps. Å gjøre Ab Bends I en stol uten sko, holde knærne bøyd mens oppdra dem opp. Øvelsen fungerer når du føler press i magen. Etter å ha hatt denne holdning i ca 6 sekunder, slappe av. Dette vil bli regnet som den første rep. For godt mål, gjør et minimum av 20 reps. Skrivebord push-ups i stedet for å få på bakken for å gjøre push-ups, sørg for at pult og stol er stabile, plasserer håndflatene ved skrivebordet kanten og deretter la brystkassen beveger seg mot pulten. Utvid armene ut og sørge for at kroppen din er støttet, deretter bøye albuene, presser kroppen frem og tilbake. Tretti reps vil gjøre. Strekker Leddene vil stive opp hvis du ikke strekke hver to til tre timer. Med få timers prøve å rulle hodet fra side til side, strekker armene oppover, og strekke bena ut. Du kan til og med stå opp og rotere hoftene for godt mål. Når du strekker du hjelper din rygg, nakke og ledd ikke å få sår.