Workout for tretti minutter

Trene er vanskelig å gjøre med hvor hektisk familien og arbeidslivet kan få. Men det som har utviklet seg fra all denne mangelen på tid til å trene er rutiner som tar mindre enn en time å dekke hele kroppen trenger. En ideell tid for folk som er oversvømt, er det tretti minutters trening rutine. Det er mange øvelser du kan gjøre, men her er tre som skal holde kroppen tonet hele uken. En cardio aktivitet, som involverer enten sykling, svømming, jogging eller rask gange, er et viktig skritt for å gjøre for en sterkere kropp. Du vil finne at tre ganger i uken for å gjøre øvelsene forutsatt, vil forsyne deg med god kondisjon og toning. Arm og ben heiser Ved å gjøre denne øvelsen, ryggen, rumpe og skuldre er styrket. Mens ansiktet ned på gulvet, utvide armene og bena. Din venstre arm og høyre bein trenger å løftes opp fra gulvet samtidig. Deretter bare gjenta det samme med motsatt arm og ben. Avhengig av hvordan du føler deg, gjøre om seksten reps eller mer. The Dumbbell Press Ved å gjøre denne øvelsen, triceps, foran skuldrene og brystet blir styrket. En liten par manualer benyttes for denne øvelsen. På ryggen, mens den utvidede manualer er over brystet ditt, sørg for at knærne er bøyd og føttene hviler flatt på gulvet. Du vil føle magemusklene strekker seg så du holder ryggen flatt på gulvet. Når du kommer ned med manualer, albuene trenger å stille opp med skuldrene. Armene skal da bli brakt tilbake til posisjon en. Bestemmes av hvordan du føler deg, gjøre om seksten reps. Mage Crunches med denne øvelsen, vil du få mer muskler i abs. Ligg på ryggen. Knærne skal være bøyd, og bør også være i tråd med hoftene, og kalver skal være parallelt med bakken. Legg hendene bak hodet, men ikke griper fingrene og holde albuene åpnet. Du bør bruke magen til å trekke hoftene opp fra bakken og knærne mot brystet. Mens knærne blir reist mot brystet, ta med hodet og skuldrene mot knærne. Magemusklene bør trekke seg som du gjør dette, holder ryggen på gulvet. Gå tilbake til første posisjon og gjøre seksten reps eller mer hvis du føler du kroppen tåler mer. Det finnes andre varianter du kanskje foretrekke at oppnå det samme eller maskiner for å hjelpe deg med det. Men, kan du oppnå det samme hjemme ved hjelp av instruksjonene gitt og ikke belaste deg selv for mye. Du vil finne at etter hvert som tiden går vil du være å gjøre reps raskere og på flere tall som kroppen din blir mer fleksibel og sterkere. Gjør disse øvelsene garanterer deg en bedre kropp, passform og tonet.