Øvelser for bryst

En stor del av kroppen er brystet. Mange av dine organer musklene er lokalisert i brystet, så holder dem passe er viktig. De to viktigste musklene i brystet er pectoralis minor og pectoralis major. Det er mange forskjellige måter du kan trene brystet. Du forbrenner mange kalorier når brystet er jobbet ut, på grunn av alle de musklene den inneholder. Dessuten utfører bryst øvelser fungerer på skuldre og armer, en komplett trening av overkroppen. Før utførelse brystet trening sørg for at du varme opp godt nok. Effektive bryst øvelser er listet opp nedenfor. En. Benkpress med manualer: På en øvelse benk, må du legge deg ned mens du holder manualer. Med albuene på en nitti graders vinkel, plasserer manualer hardt over brystet. Føttene skal være jevnt plassert på gulvet. Mens du skyver manualer oppover deretter tilbake til første posisjon, bør albuene ikke låse opp. Gjenta åtte til tolv ganger per sett. Jo sterkere du blir, jo flere vekter og apparater du bør gjøre. 2.Dumbbells med Chest fluer: Denne øvelsen er best anbefalt med benk fluer som det gir deg en komplett trening for brystet, selv om du kan føle det bare på ytre brystet området. Først legge seg ned på en øvelse benk. Nå holder manualer i hendene hardt over brystet. Mens mot håndflatene innover, holde albuene litt bøyd. Etter dette, lavere vekt utover i lang bue av sidene. Bringe vektene opp igjen når du kommer skulder lengde. Per sett, gjenta om åtte til tolv ganger. Som du føler deg sterkere kan du øke antall vekter og gjentar. 3.Pushups: Dette er regnet som en av de mest effektive bryst øvelser. Pushups ikke bare hjelpe i brystet trening, men også arbeide på abs, rygg og lår muskler. Det er viktig å ikke bue ryggen og å holde dine magemuskler i fra sagging når du gjør pushups. Når du gjør denne øvelsen, bør du være på hendene og knærne med hendene plassert på gulvet rett under skuldrene for å støtte din vekt. Nå la armene bøyes, senke brystet til like over gulvet. Når du er nede på gulvnivå heve deg selv opp igjen. Per sett, gjenta om åtte til tolv ganger, øke mengden daglig.