Øvelser for sacroiliac felles Skader

Mesteparten av utøvd foreskrevet for delta skader involverer range-of-motion og strekker de berørte områdene. Øvelser for rygg smerter involverer typisk strekker seg i bena, så ryggen er et vanskelig område å strekke på egen hånd. Noen øvelser for behandling sacroiliitis er oppført here.As med alle strekninger, sørg for at du er godt støttet før du begynner. Hold hver strekning i minimum 15 sekunder hver gang - 30 sekunder er å foretrekke, men en betent felles kan vondt for mye å holde på så lenge. Konsekvent arbeide på strekninger, og jobbe opp til å holde i 30 sekunder. Sørg for å gjøre dem på begge sider, uavhengig av hvilken side smertene er på. Alle disse øvelsene bør gjøres i tre repetisjoner, 3-6 ganger per day.Hip Opener Stretch - Dette er en enkel strekning å starte lindre smerter i hoften. Mens hun lå på ryggen, skyv venstre fot opp ved siden av høyre kne. Flytt kneet nedover og åpne. Den beste beskrivelsen er å gjøre som om du gjør det nummer fire med bena. Trykk forsiktig med venstre hånd på låret for å oppnå en dypere stretch.Quadriceps Stretch - Mens stående, holde en fast overflate for støtte og bøy venstre ben. Ta tak i venstre ankel og trekk at foten til venstre rumpeballe mens du trekker ditt venstre lår bakover. Husk å holde ryggen rett. Trekke låret er bakover svært viktig, eller ubehag vil bli følt i knee.Psoas Stretch - Dette er også kjent som et løpere strekning. Mens du står, plasserer høyre ben foran deg og din venstre fot så langt bak deg som er komfortabelt. Len deg forover og plasser hendene på bakken. Skyv overkroppen tilbake med armene. Dette vil merkes ned forsiden av hoften og forsiden av leg.Gluteus Stretch - Start med å ligge på ryggen. Bøy høyre kne, og plasser din venstre ben over høyre ben. Resten utsiden av venstre ankel litt over det høyre kne. Låse hendene bak høyre lår, og trekke opp mot brystet. Dette vil strekke setemuskelen og hamstring av venstre leg.Tensor fascia lata Stretch - Dette vil strekke konseptet over hoften. Mens du står, holder venstre hånd på en overflate for å støtte deg. Plasser din venstre fot på den andre siden av din rette så langt du kan strekke. Nå lener overkroppen til høyre side, mens du presser din venstre hofte unna. Det kan hjelpe å strekke venstre arm over hodet, mot høyre, for å utdype stretch.Prone Leg Lift - Dette er en øvelse utformet for å bidra til å styrke området rundt leddet, for å bygge den opp, og bidra til å forhindre fremtidig skade. Ligg på magen. Løft det ene benet opp, holde kneet rett. Ikke la hoftene til å stige fra gulvet. Hold i 3-5 sekunder, senk benet. Gjenta med motsatt ben.