Keeping It Real-miste vekt uten å gå til gym

Nøkkelen til å øke stoffskiftet er å forstå hvordan det fungerer. Metabolisme er en komplisert biokjemisk prosess består av to komponenter: anabolisme og katabolisme, som arbeider sammen for å gjøre forbrenningen finne sted. Da de arbeider sammen konstruere cellevev for vekst og reparasjon i anabolisme fase, så vel som å ødelegge eller å bryte ned komplekse stoffer til enklere forbindelser for riktig assimilering under katabolisme fase, bidrar de til prosessen med å fordele næringsstoffer som er absorbert inn i blodet etter å ha blitt fordøyd. Metabolic rate er mengden av energi eller kalorier som kroppen bruker hver dag - selv når du hviler å opprettholde vitale prosesser i kroppen. Den hastigheten som kroppen forbrenner energi under fysisk aktivitet og hastigheten som kroppen bruker energi på å fordøye maten som du tar er de to svært viktige faktorer som bestemmer den totale metabolic rate. Således å forbedre effektiviteten i din metabolic rate, er det viktig å ikke bare ta hensyn til den fysiske aktiviteten du gjør, men også til mat som du tar hver dag. Mens det er mange øvelser som vektløfting, motstand eller styrketrening og andre fysiske aktiviteter som øker stoffskiftet, det er også matvarer som gjør samme jobb. Her er noen tips om riktig mat og spising mønstre for å øke metabolismen: Ifølge mange eksperter, er en av de utprøvde måter å øke metabolismen å spise frokost alltid og hver dag. I løpet av natten, så vi hviler, bremser stoffskiftet ned. Hvis kroppen ikke får nok næringsstoffer, begynner det å fungere mindre effektivt og vil tendere til å lagre mer fett i disse periodene av ikke å ha nok nutrition.Eat seks små måltider per dag for å holde metabolic rate høy hele time.Avoid spise sent i natt som din metabolic rate nedgang i kveld. Spis mindre fett-rik foods.Eat mer magert kjøtt og grønnsaker for å øke metabolism.Get mer fiber og kutte ned på sukker, alkohol og caffeine.Stop røyking. Spis fisk, mørkegrønne grønnsaker, frukt (for eksempel blåbær, tomater og blåbær), 100% fullkorn, og forbruk av minst åtte glass vann. Ikke bare er de gode for å øke din metabolic rate, de er gode for å miste vekt også. Spis chili og andre sterke krydder, som de anses å heve metabolic rate, noe som resulterer i en økt hjertefrekvens for opptil 3 til 4 timer Selv høy-protein dietter er nært knyttet til tap av kalsium i skjelettet, og ikke oppmuntrer forbruk av mat med høyt mettet fett og kolesterol, er det også et faktum at protein gir mulighet for brenning av flere kalorier. Så mange som 25 prosent av kaloriene kan brennes under fordøyelsesprosessen når protein inntak er high.The kritisk punkt å huske er at eventuelle overskytende karbohydrater som du spiser vil bli konvertert til langt for lagring. Selvfølgelig, dette er sant for alt fettet du spiser også. Hvis du trener regelmessig og spiser riktig type mat, er du da i stand til å brenne dem lagret fett og øke stoffskiftet.