Sunn mat for Pregnancy

When det kommer til en sunn graviditet, du virkelig er hva du spiser. Ifølge Dr. Robert Bradley, MD, grunnlegger av den amerikanske Center for Ektemann-Coached Childbirth, riktig ernæring under svangerskapet reduserer en mors risiko for anemi, hypovolemi, svangerskapsforgiftning, og for tidlig fødsel. Faktisk, Mayo Clinic understreker, "Smart valg om graviditet ernæring kan hjelpe deg å markedsføre barnets vekst og utvikling." Korn

Korn gir karbohydrater, B-vitaminer, jern, fiber og protein. Alle disse er avgjørende for utviklingen av en sunn baby, og en utmerket energikilde for mødre. Gravide kvinner bør ha seks til ni porsjoner med korn hver dag, sier Mayo Clinic. Disse porsjoner kan inkludere en skive grovbrød, en kopp pasta, frokostblanding eller brun ris, eller en ½ kopp havregryn.
Frukt og grønnsaker
< p> Ifølge March of Dimes, bør gravide ha minst 2 ½ kopper grønnsaker hver dag. Dette kan omfatte salater med salat, spinat eller grønne grønnsaker, dampede grønnsaker som brokkoli eller blomkål, eller en bakt potet. Gravide kvinner bør også arbeide for to kopper frukt hver dag. Frukt kan være fersk, frossen, hermetisert eller tørket. For en yummy godbit, blande frosne bær, en banan og litt melk med en scoop av whey protein pulver til en rik frukt smoothie.
Meat

Kjøtt er fullpakket med protein og jern, som er viktige byggesteiner for sunne babyer. Kvinner bør spise minst to porsjoner hver dag. Ifølge Dr. Bradley, kan dette være, "en eller to porsjoner fisk eller sjømat, lever, kylling, magert kjøtt, lam (eller) svinekjøtt." For de som er på et vegetarisk kosthold, linser og bønner er en utmerket erstatning. Trenger
Meieri og egg

Gravide én liter melk hver dag, sier Mayo Clinic , som tilbyr følgende ideer for å anskaffe dette daglig total: ". Drikk melk i frokostblandingen din bolle Spis yoghurt for ettermiddagen snack Ha et glass melk med middag Legg ost til en salat..." Ved å kombinere melkeproduksjon med andre matvarer som frukt eller grønnsaker, blir porsjoner lett kjøpt. Hvis forbruker så mye meieri er utfordrende, kan et stykke toast og et glass melk før sengetid være en avslappende snack for å hjelpe tidevannet midnatt cravings.
Butter

Fats og oljer hjelper kroppen absorbere de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Ifølge Dr. Bradley, gravide kvinner bør ha tre klapper av usaltet smør daglig. Smør kan plasseres på toast, i havregryn, smeltet bort på grønnsaker eller brukt til sautéing noen sopp skal følge med en fin, saftig biff.
Vann

I sin bok, "Mann-Coached Fødsel" Dr. Bradley stater, "Vann står for 75 prosent av babyens total kroppsvekt ved fødselen." Uten nok vann, kan gravide bli dehydrert, forårsaker hodepine og energitap. Ifølge Mayo Clinic, bør gravide drikke minst seks 8-oz. glass vann hver dag. Gravide kvinner bør drikke til tørste, og legge til en ekstra kopp med vann for hver time anstrengende aktivitet.