Energi Foods for Running

You bestått fysisk eksamen og stresstester. Du har fylt opp dine nye løpesko. Tror du er klar til å kjøre? Ifølge kjører guru Mark Bloom, er du ikke - med mindre du har fått riktig drivstoff. Akkurat som en maskin, kroppen din trenger strøm for å fungere effektivt. Å vite hva energi mat å velge vil holde deg på rett spor. Proteiner

Ifølge coolrunning.com, bør løpere ikke spise for mye protein. Selv om protein er en body-builder, avslører nettstedet myten om at det er midtpunktet i en idrettsutøver kosthold. For mye protein vil slå til fett. Det tyder får ikke mer enn 15 prosent av det daglige kalorier fra protein kilder. Soya, laks, reker, mager kylling og kalkun er sunne proteiner. Unngå rødt kjøtt på grunn av sitt høye innhold mettet fett, og fordi det kan øke kolesterolnivået. Proteinrik energi mat for vegetarianere på rømmen inkluderer tofu, linser, bønner, mandler, valnøtter og peanøtter.
Karbohydrater

Nesten alle løpere laste opp på karbohydrater kvelden før en stor kjøre. Hel hvete pasta, dampet brun ris, mørke brød, for eksempel rug og pumpernickel, og et ferskt bakt søtpotet er alle gode komplekse karbohydrater. Bloom antyder havregryn, fordi den har massevis av karbohydrater og et lavt glykemisk indeks, som gir en vedvarende frigjøring av energi. Få den virkelige ting, ikke pre-søtet pakker. Noen mener at etter å ha kjørt et løp, hjelper en rik kald øl fylle og oppdatere.
Grønn Theme

Brokkoli er høy kalium nivået bidrar til å hindre muskel sammentrekning. Er baby gulrøtter, blomkål, asparges og mørke blad salat høy i fiber, vitamin A og vitamin C. Du trenger disse for å holde alle dine innmaten humming sammen.
Frukt

Bananer også regulere muskel sammentrekning fordi de er rike på kalium. Er appelsiner, jordbær, honningmelon og kiwi fullpakket med vitamin C, som Bloom sier kan være et sterkt forsvar mot disse "Mico-skader, løpere får på hvert løp." Tørket frukt gir en rask energi fix.
Snacks

Hvem elsker ikke en snack? Ingenting er mer velkommen etter en daglig treningsøkt eller et løp for å bidra til å øke din energi. Bloom antyder nøtter, særlig mandler og valnøtter, som han antyder blanding med tørket frukt for en skreddersydd trail mix. Ris kjeks, bakte poteter og kompleks-carb snacks er noen gode kalori-bevisste energi boosters som vil ta deg avstanden.