Sunn Menyer for Senior Citizens

Senior borgere kan stå overfor kosttilskudd problemer på grunn av deres alder og forverrede helsetilstand. Mange eldre vil ha aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdommer, på grunn av deres valg av mat. Pensjonister er mer sannsynlig å bruke proteser, som kan gjøre det vanskeligere å tygge visse matvarer. Vurdere disse faktorene når du forbereder sunne menyer for pensjonister. Frukt og grønnsaker

Alle bør spise et riktig tildeling av frukt og grønnsaker hver dag, men dette er enda mer viktig som du alder. Frukt og grønnsaker inneholder fiber. Fiber hjelpemidler i å holde kroppens system regelmessig. Frukt og grønnsaker inneholder også antioksidanter, som hjelpemiddel i å forebygge visse sykdommer. Sunn menyer for pensjonister bør inneholde mye frukt og grønnsaker til hvert måltid eller mellommåltid.
Drinks

Pensjonist en tendens til å tørke lett, ifølge gratis drikkevann, (se referanser nedenfor) slik at menyen planlegging bør inneholde frukt juice og vann. Blir vedkommende brukes til å ha kaffe om morgenen tillate en kopp eller to. Begrens inntaket av kaffe og andre drikker med koffein, koffein kan føre til dehydrering

Menyer

Eksempel måltid planer for pensjonister kan omfatte en frokost med høy. -fiber muffins, et posjert egg og frukt juice. Alternativt kan du prøve to skiver ristet brød laget av hele korn brød som rug eller pumpernikkel. En frokostblanding høy i fiber kan bli byttet ut et par dager i uken for variasjon.

Midten morgen snacks bør inneholde en del av frisk frukt. Siden senior statsborger kan ha problemer med å spise hardt frukt som epler vurdere å bruke en food prosessor til å konvertere eple til applesauce. Dette er sunnere enn å kjøpe bearbeidet applesauce produkter. Gi frukt juice eller vann med snack.

Lunsj valgene kan inkludere en kopp suppe med en halv sandwich. Forbered sandwich med hele korn brød og kylling eller kalkun. Bruk fettfri majones eller sennep å sprite opp sandwich. Toppe sandwich med en tomat skive og blad for salat. Legg et glass skummet melk eller hvis personen er laktoseintolerante prøve soyamelk.

Afternoon snacks inkluderer, hele korn cracker snacks med lite fett cheddar eller sveitserost. Alternativt en annen del av frisk frukt som druer, en plomme eller en fersken. Gi frukt juice eller vann.

Middag skal være lett mat siden personen kan tar kvelden snart. Vurdere en bolle med kylling noodle soup eller grønnsak biff. Beinfri, skinn kyllingbryst, arbeider to porsjoner med friske grønnsaker og en porsjon brun ris godt på alternative netter for å eliminere kjedsomhet. Innbytter fersk fisk som laks, torsk eller flyndre for kylling. Til dessert vurdere en fersk bær bolle toppet med fett gratis pisket topping. Jordbær, blåbær, bringebær eller en blanding av frukt er en god erstatning for sukker fylt, fete desserter. Legg et glass skummet melk eller soyamelk eller fruktjuice med middag.