Sunne alternativer for Breakfast

Adults som spiser en sunn frokost er mer sannsynlig å nyte et bredt spekter av helsemessige fordeler, inkludert lavere kolesterol og lavere vekt, mens barn som så liker bedre konsentrasjon og øye-hånd-koordinasjon. Start dagen med en sunn, godt avrundet frokost og gjør deg klar til å høste fordelene dag. Helkorn
Hele korn er høy i fiber, noe som er avgjørende for fordøyelsen helse.

Hele korn er en integrert del av en dag. Hele korn kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og forekomsten av forstoppelse, i tillegg til å hjelpe med vektkontroll og sunn fosterutvikling. Du kan finne hele korn i mange korn, kli muffins, bagels, melba toast og kjeks.
Protein
Prøv et hardkokt egg for en protein-pakket frokost side.

Protein er viktig for kroppen for mange grunner, blant annet god spiker og hår helse, etablering av viktige nye kroppen kjemikalier, celle vev reparasjon og bygge muskler. Siden kroppen ikke lagrer protein, mennesker trenger å spise nok daglig for å holde seg frisk. For en sunn frokost, legge til en to-eller tre-unse servering av protein. Velg fra egg, peanøttsmør, magert kylling eller biff og fisk, spesielt tunfisk og laks.
Dairy
Cottage cheese er et næringsstoff-fylt frokost alternativet.

Dairy mest kjente fordelen er kalsium, som bidrar til å styrke tenner og bein, men det gir også kalium, som hjelpemidler i å stabilisere blodtrykket, vitamin D, et immunsystem regulator, og protein. Meieriprodukter er naturlig høy i fett, men du kan velge magre alternativer, for eksempel skummet melk, uten å ofre sin helsemessige fordeler. Andre meieriprodukter alternativene inkluderer ost, cottage cheese og naturlig ost, uten konserveringsmidler, er best, og fettfattig yoghurt.
Frukt og grønnsaker
Få din daglige dose av vitamin C fra en frisk, saftig oransje.

spiser nok frukt og grønnsaker er viktig for å holde immunforsvaret sunt, stabilisere blodsukkeret og gi kroppen energi på en daglig basis. For en sunn dose av vitamin C, prøv en appelsin eller en fersken, for et støt av antioksidanter og gode sirkulasjons helse, velger mørk rød, blå eller lilla frukter. Hvitløk og løk inneholder allicin, et antibiotikum /antiviral sammensatte, mens avocado, grønne erter og gul mais bidra til å redusere risikoen for osteoporose og grå stær. Hvis du bare ikke kan magen tanken på frukt og grønnsaker til frokost, erstatte en full servering av 100 prosent fruktjuice.