Hvordan takle Sacroiliac Joint Pain

Grovt sett er sacroiliac felles forbindelsen mellom ryggrad og hofte. Sacroiliac joint (også kalt SI felles) fungerer som en støtdemper og har liten bevegelse. En skade til felles, som kan være forårsaket av et fall, kan resultere i langvarig smerter i korsryggen. Disse tipsene kan hjelpe deg å takle ryggsmerter. Følg alltid legens anbefalinger. Du trenger
varmepute
ispose
Tynne puter eller håndklær
Over-the-counter smertestillende
Foam seng pad
SI belte
Setepute

Vis flere instruksjoner
en

Sleeping. Ligge i sengen kan være den vanskeligste tiden for noen lidelse for sacroiliac leddsmerter. De kan ikke ligge på sår side og i de fleste tilfeller, kan ikke ligge på ryggen eller magen fordi stiger fra en back eller mage posisjon kan sende skarp smerte til sår hofte. For å gjøre sove litt mer komfortabel, legge til et par inches av skum til sengen. Sove på uskadde side er gitt. Hvis gjenværende på uskadde side er vanskelig, kan du prøve å sove på en sofa der du kan trykke ryggen mot baksiden av sofaen. Du kan også prøve å plassere en tynn pute eller brettet håndklær mellom knærne og ned til anklene for å løfte den skadde siden litt, holder den mer på linje med ryggraden din, for å bidra til å redusere smerte.
2

Medisinering . Bruk av over-the-counter NSAIDs, kan som ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve) være svært nyttig. Les etikettene, for det er risiko med å ta NSAIDs, særlig over lang tid. Imidlertid er fordelene ved å bruke et NSAID å redusere smerter og betennelser til å gi deg mer mobilitet en svært viktig faktor. For alvorlige tilfeller kan legen forskrive smertestillende og muskelavslappende, eller en sterkere NSAID.

Ifølge Dr. Ranit Mishori, en Washington, DC baserte lege og forfatter av Parade Magazine, er det vanligvis mer effektivt å ta medisiner "døgnet rundt" (noen få timer) enn å vente på en episode av smerte før neste dose.
3

Varme og kulde terapi. Dra nytte av varme og kulde terapi. Den type pad som er fylt med gel og kan oppbevares i fryseren vil være lettere å bruke og er verdt investeringen. Kjøp to, en til å holde i fryseren og man å være i stand til å varme opp i mikrobølgeovn. Den Gelpack tar også bort bekymring for å sovne med en elektrisk oppvarming pad siden Gelpack vil sakte tilbake til romtemperatur. Når smertene er på sitt verste, gjelder en ispose for å bidra til å redusere betennelse. Varmen kan brukes til å hjelpe slappe muskler, og er en god ting å bruke ved sengetid. Legg deg ned på siden din og legg pakken over smertefull hofte, la det på i opptil 30 minutter. Hvis mulig, prøv å etablere en rutine for en mid-dag lie-down pause på minst 30 minutter, bruke enten varme eller kulde. Hvis du har en liten varme /kalde pack, kan du stikke den inni klær om du blir liggende nede.
4

Physical Therapy. Lære hva øvelser er best for deg å hjelpe tone ryggen og magemusklene er ganske gunstig. Hvis du ikke klarer å se en fysioterapeut, sjekk ut nettsteder for ryggøvelser rettet mot ryggsmerter. Bare husk at hvis treningen gjør vondt, IKKE fortsette å gjøre det.
5

Joint tilbakeholdenhet. Ved hjelp av en sacroiliac belte når du utfører husarbeid kan bidra til å redusere over-utvide leddet. Beltet kan brukes under eller over klærne.
6

Riding i bilen. Den jiggling av bilen, og spesielt en brå sving eller treffer humper kan være uutholdelig. Bruk sete padding og hvis en passasjer, bruke puter på begge sider av kroppen din for å redusere og dempe bevegelsen. I tillegg ta med en varme eller kulde pakke og ikke glem smertestillende medikamenter.
7

Joint injeksjon. En smertebehandling spesialist kan injisere en løsning lammende og anti-inflammatorisk inn i fugen. Høres smertefullt, men det er faktisk en mindre smertefull opplevelse enn å få et skudd i armen. Resultatene kan være dramatisk, slik at du er helt eller nesten smertefri. Men dette er ikke en kur, eller vil den påvirker sist på ubestemt tid.