Hvordan Naturligvis Quit Smoking

Ifølge American Cancer Society, er tobakksbruk ansvarlig for en i fem dødsfall i USA - nesten 443 000 hvert år. Mer enn 200.000 mennesker er diagnostisert med lungekreft hvert år i USA, og er den ledende årsak til kreft død, til tross for at det er den mest forebygges formen for kreft. Slutte å røyke kan være vanskelig for mange mennesker, særlig livslang røykere med en pakke om dagen vane. Men det er noen ting du kan gjøre for å slutte å røyke naturlig uten hjelp av medikamenter. Slutte så snart som mulig og med god kan i stor grad redusere risikoen for å utvikle tobakksrelaterte sykdommer. Lag en plan og skrive det ned

Lage en plan for å hjelpe deg å slutte å røyke kan faktisk gjøre den vanskelige prosessen enklere, ifølge Mayo Clinic. Når du bestemmer deg for å slutte å røyke, sette en sluttdato. Skriv dine grunner for å slutte seg, enten det er på grunn av din helse, helsen til dine barn eller fordi du ønsker å spare penger. De spesifikke grunner ikke saken, så lenge de er ditt virkelige motivasjon for å slutte å røyke. Holde listen med deg, og når du har trang til å røyke, ta den ut for å hjelpe deg å holde seg sterk.
Cut Tilbake Gradvis

De fleste røykere har lykkes å slutte ved å sette en sluttdato og brått slutte på denne datoen, ifølge Mayo Clinic. Men hvis du har prøvd det, og det ikke fungerer, kutte ned gradvis kan gi bedre resultater. The Mayo Clinic anbefaler å utsette din første sigarett av dagen, røyking kun halvparten av hver sigarett og trading en røyk pause for fysisk aktivitet. Selv 30 minutter fysisk aktivitet kan bidra til å redusere nikotin suget.
Form New Vaner

Mange røykere er sannsynlig å føle trang til å røyke når de er i situasjoner der de rutinemessig røykte, som på en bar eller foran tv, ifølge Mayo Clinic. Selv om du ikke kan være i stand til å unngå alle stedene du pleide å røyke, som arbeid, for eksempel, er det noen du kan unngå mens du slutte. Når du må besøke steder eller utføre aktiviteter der røyking var involvert, gjøre noe annet for å holde deg opptatt. Tygge tyggegummi, bruk en stress ball eller har en sunn snack.
Søke støtte

Fortell dine venner, familie og kolleger at du slutte å røyke. Folk som bryr seg om deg vil støtte deg. Fortell nære venner og familiemedlemmer hvorfor det er viktig for deg å slutte. Å ha folk du bryr deg om minne deg om hvorfor du ønsker å slutte når en craving streik kan være nok for deg å lykkes kjempe mot trangen til å røyke. In-person, nett og telefon støttegrupper kan hjelpe også.