Den enkleste måten å slutte å røyke

Røyking er en av de vanligste forebygges faktorer i menneskelig sykdom og sykdom. Røykere som avslutter lavere deres risiko for en rekke plager, blant annet lungekreft, emfysem, lungebetennelse, bronkitt, slag og hjerteinfarkt. Mens slutte å røyke er en alvorlig utfordring, er suksess i å slå avhengighet et oppnåelig mål. Forskning viser at den enkleste måten å slutte å røyke er å kombinere atferdsendringer med behandling for fysiske nikotinavhengighet og rådgivning. Atferdsendringer
p Hvis du ønsker å slutte å røyke, forberede deg for utfordringene fremover. Bryte en avhengighet kan være svært vanskelig, og klargjøre dine mål før tiden kan være en enorm hjelp. Velge en bestemt dato for å slutte å røyke. Fortell legen din, venner og kjære om dine planer. I forkant av fastsatt dato for røykeslutt, begynne å fjerne tobakk og røyking-relaterte elementer fra noen av stedene du vanligvis røyker, som din bil eller arbeidsplassen. Lær hvor mye du stole på røyking ved å kartlegge hvor ofte du røyker, samt tider på dagen (i morgen, etter måltider, i pausene, osv.) du er mest utsatt for å lyse opp.

tillegg til disse trinnene, vil du også trenger å endre noen av atferd etter at du slutter å røyke. Unngå sosiale situasjoner (barer, røyking restauranter) som utløser røyking. Finn aktiviteter eller sunn mat som opptar hendene. Finne erstatning objekter (tannpirkere, gulrøtter, sukkerfri tyggegummi) for munnen. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker. Hyppige røykfrie steder (bibliotek, treningssentre, museer). Bruk øvelse for å engasjere seg i kropp og sinn.
Adressering Fysisk avhengighet

Du kan adressere din fysiske avhengighet av nikotin gjennom bruk av en rekke ulike alternativer.

Nikotin replacement therapy (NRT) er en metode som midlertidig erstatter røyke med produkter som gir lavere kontrollerte doser av nikotin. Dette gjør at røykere å avvenne seg fra avhengigheten av høyere mengder av nikotin, og også kutter ut eksponering for mange flere farlige stoffer som finnes i sigaretter. Nikotin erstatning er tilgjengelig i en rekke reseptfrie og reseptbelagte former, blant annet tyggegummi, plaster, pastiller, inhalatorer og nesespray. Uansett hvilken form du velger, er det viktig å følge instruksjonene som følger med produktet. Vær oppmerksom på at disse behandlinger er midlertidige støtter fører til en ende av nikotin bruk. De er ikke ment som lavere nikotin alternativer for fortsatt avhengighet. Konsultere legen din for de spesifikke risikoen forbundet med ulike former for NRT.

To ikke-nikotin reseptbelagte medisiner har blitt utviklet for å bekjempe nikotinavhengighet. Buproprion SR (Zyban) er en vedvarende-release antidepressiva som fortauskanter abstinenssymptomer og Nikotin krav. Vareniklin (Chantix) har liknende effekter, med den ekstra muligheten til å blokkere nikotin reseptorer i hjernen. I 2009 utstedte Food and Drug Administration (FDA) høyest mulig bruk advarsler for begge disse medikamentene, som siterer muligheten for depresjon, selvmordstanker og fiendtlig atferd. Se legen din for full informasjon om disse produktene.
Rådgiving og støtte

Tilgang de mange rådgivning ressurser tilgjengelig for deg. Ring American Cancer Society Røyketelefonen, eller tilsvarende ressurser i ditt område, for gratis telefon tilgang til kvalifiserte rådgivere. Spør legen din for informasjon om slutte å røyke programmer som bruker opplært personell. Bli med i en støttegruppe der du kan dele erfaringer med andre som er i ferd med å bryte nikotinavhengighet.