Hvordan Stopp Angst i sitt spor

Hvis du lider av ekstrem angst, er du sannsynligvis på jakt etter en måte å stoppe det i sitt spor. Dette er forståelig fordi angst og fiasko går hånd i hånd. Personer som bukke til angst er ofte fanger til sin egen kropp og ute av stand til å lede oppfylt liv. Men det er gode nyheter. Flere pusteteknikker eksisterer for å hjelpe deg å slappe av. Her er en du kan bruke som effektivt kjemper mot angst. Du trenger
Tålmodighet
Tid
A Quiet Place
Vis flere instruksjoner
pusteteknikk
en

Finn et rolig sted å sitte eller legge ned. Du ønsker å være alene for å være distraksjon-fri. Det er viktig å være til stede og i øyeblikket.
2

Lukk øynene og trylle frem en fredelig bilde. Dette bildet bør være noe som er ikke-truende som en blomst eller en valp. Oppbevar den i hodet ditt hele resten av denne øvelsen.
3

Breath dypt fra mellomgulvet ditt. Gjør det ved å puste luft gjennom nesen og slippe det gjennom munnen. Gjenta denne prosessen minst sju ganger til du føler at kroppen slapper av.
Hvordan bruke den til å stoppe angst
4

Tenk på din fredelig bilde så snart du begynner å føle seg engstelige. Fordi hjernen din assosierer det med en følelse av ro, vil kroppen umiddelbart begynne å slappe av.
5

Ta dype åndedrag ved hjelp av membran. Gjenta prosessen minst 5 ganger. Magen bør være stigende og senking i forbindelse med pusten din. Følg med når kroppen slapper enda mer.
6

Tenk på din fredelig bildet igjen. Dette trinnet er det endelig en i å stoppe din angst. Som du fokusere på bildet, bør kroppen slappe videre til du føler deg rolig.